Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Ihr Smartphone Sie kontrolliert, sind Sie nicht allein \u2013 Smartphone-Sucht ist eine echte Sache. Es ist also notwendig, dar\u00fcber zu reden und dar\u00fcber nachzudenken, wie man damit umgeht.<\/p>\n\n\n\n
Es ist uns allen passiert, dass wir ganze Tage mit sozialen Netzwerken oder Handyspielen oder sogar mit dem Marathon-Schauen unserer Lieblingsfernsehsendungen verloren haben. Auch wenn es nicht ganz sch\u00e4dlich ist, wenn es gelegentlich vorkommt, besteht eine gute Chance, dass es h\u00e4ufiger vorkommt, als Sie zugeben m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n
Das ist leider ganz normal.<\/p>\n\n\n\n
Sehen wir uns also an, was die gr\u00f6\u00dften Gefahren sind, wenn man zu viel Zeit vor Bildschirmen verbringt, wo gesunde Grenzen liegen und wie man Verantwortung f\u00fcr sein Handeln \u00fcbernimmt. <\/p>\n\n\n\n
Trotz ihrer Vorteile ist die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Nutzung von Smartphones mit einer Reihe negativer Auswirkungen auf die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit verbunden. Die folgende Liste ist bei weitem keine vollst\u00e4ndige Liste der sch\u00e4dlichen Auswirkungen, die die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Nutzung digitaler Ger\u00e4te auf den Durchschnittsmenschen hat, sie besteht jedoch aus gut erforschten Ph\u00e4nomenen.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcberm\u00e4\u00dfige Zeit vor dem Bildschirm ist mit der Entwicklung von Kurzsichtigkeit verbunden. Es stellt sich heraus, dass zu langes Betrachten von Bildschirmen die Struktur des Augapfels physisch ver\u00e4ndern und dazu f\u00fchren kann, dass er sich von vorne nach hinten verl\u00e4ngert.<\/p>\n\n\n\n
Diese Dehnung beeintr\u00e4chtigt die F\u00e4higkeit des Auges, das Licht richtig zu beugen, was f\u00fcr eine scharfe Fernsicht erforderlich ist.<\/p>\n\n\n\n
Einige Experten gehen davon aus, dass bis 2050 mehr als 50 %-Menschen Probleme mit Kurzsichtigkeit haben werden. Dies gilt insbesondere f\u00fcr Kinder, deren Augen durch die vermehrte Bildschirmnutzung eher deformiert werden.<\/p>\n\n\n\n
Apple bietet auch hier eine Einstellung, die hilft. Jedes iPhone mit Face ID kann Sie automatisch daran erinnern, Ihr Telefon mindestens 30 cm von Ihrem Gesicht entfernt zu halten.<\/p>\n\n\n\n
Um diese Einstellung zu aktivieren, befolgen Sie die nachstehenden Anweisungen.<\/p>\n\n\n\n
So aktivieren Sie Erinnerungen f\u00fcr den Bildschirm-zu-Auge-Abstand<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sobald Sie diese Einstellungen vorgenommen haben und Ihr iPhone n\u00e4her als 30 Zentimeter an Ihre Augen halten, erscheint eine Erinnerung im Vollbildmodus, die Sie daran erinnert, das Telefon weiter von Ihrem Gesicht entfernt zu halten. Diese Einstellung kann dazu beitragen, die Belastung der Augen zu verringern und das Risiko einer Kurzsichtigkeit bei Kindern und \u00e4lteren Menschen zu verringern.<\/p>\n\n\n\n Zus\u00e4tzlich zur Myopie erh\u00f6ht die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Nutzung von Bildschirmen das Risiko chronischer Probleme mit dem trockenen Auge erheblich. Wenn wir Smartphones und Tablets nutzen, schielen wir deutlich weniger, was ein gro\u00dfes Problem darstellt.<\/p>\n\n\n\n Einige Studien, wenn auch etwas begrenzt, haben einen Zusammenhang zwischen \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Smartphone-Nutzung und der Erkrankung des trockenen Auges gezeigt.<\/p>\n\n\n\n Es stellt sich heraus, dass Sie regelm\u00e4\u00dfig schielen m\u00fcssen. Das Blinzeln wirkt wie ein Scheibenwischer, der Reizstoffe entfernt und das Auge wieder mit Feuchtigkeit versorgt, und das Blinzeln selbst signalisiert Ihrem K\u00f6rper, mit der Tr\u00e4nenproduktion zu beginnen.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie also weniger blinzeln, produzieren Sie weniger Tr\u00e4nen, was dazu f\u00fchren kann, dass Ihre Tr\u00e4nendr\u00fcsen und Tr\u00e4nenkan\u00e4le verk\u00fcmmern, was insgesamt zu weniger Augenfl\u00fcssigkeit f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n Das Risiko ist bei Kindern am gr\u00f6\u00dften, aber auch bei Erwachsenen nimmt das chronisch trockene Auge zu.<\/p>\n\n\n\n Smartphones gibt es noch nicht so lange, aber sie beeintr\u00e4chtigen bereits unsere geistige Gesundheit. Obwohl die Studien noch in den Kinderschuhen stecken, zeigen viele von ihnen, dass eine erh\u00f6hte Smartphone-Nutzung eng mit der Entwicklung von Depressionen, Angstzust\u00e4nden und sogar Selbstmordgedanken zusammenh\u00e4ngt.<\/p>\n\n\n\n Experten konzentrieren sich vor allem auf den st\u00e4ndigen Strom an Benachrichtigungen und Updates, der angeblich \u00c4ngste ausl\u00f6st. Dies wird bei j\u00fcngeren Nutzern oft als FOMO \u2013 oder Angst, etwas zu verpassen \u2013 bezeichnet. <\/p>\n\n\n\n Aber es ist nicht nur die Angst, zu sp\u00e4t zu kommen. Auch hier w\u00e4chst das Gef\u00fchl der Isolation und Unzul\u00e4nglichkeit. Man kann sich schnell unzul\u00e4nglich f\u00fchlen, wenn man auf Instagram Videos von sch\u00f6nen Ferien, gepflegten Outfits und l\u00e4chelnden Gesichtern sieht.<\/p>\n\n\n\n St\u00e4ndig muss man sich dar\u00fcber im Klaren sein, dass etwas dargestellt wird, das optisch ansprechend und in den meisten F\u00e4llen nicht realistisch ist.<\/p>\n\n\n\n Smartphones an sich sind nicht unbedingt eine schlechte Sache. Sie helfen uns, mit unseren Lieben in Kontakt zu bleiben, erm\u00f6glichen es uns, besondere Momente mit handlichen Kameras festzuhalten und sch\u00fctzen uns in gef\u00e4hrlichen Situationen.<\/p>\n\n\n\n Die daraus entstandenen Plattformen sind jedoch eine andere Geschichte.<\/p>\n\n\n\n Soziale Netzwerke sollen s\u00fcchtig machen, indem sie st\u00e4ndig lernen, was Sie sich eher ansehen, und Ihnen dann mehr davon zeigen. Daher wird Ihre Chronik anders aussehen als die aller Menschen, die Sie kennen. Diese Art der Benutzererfahrung wird gr\u00f6\u00dftenteils eingef\u00fchrt, damit Sie die Plattformen so oft wie m\u00f6glich nutzen und so viele Anzeigen wie m\u00f6glich sehen.<\/p>\n\n\n\n Auch bei Handyspielen ist das Thema Sucht sehr relevant. So werden beispielsweise bei Blindbox- oder Gacha-Spielen die Nutzer dazu animiert, seltene Gegenst\u00e4nde und Charaktere im Spiel zu kaufen.<\/p>\n\n\n\n \u00c4hnlich wie bei immergr\u00fcnen Lottoscheinen k\u00f6nnen Spieler leicht viel Geld ausgeben, ohne es zu merken, da Eink\u00e4ufe oft als relativ g\u00fcnstig rationalisiert werden. Die Mengen sind gering und daher kann eine Person sie mehrmals einnehmen.<\/p>\n\n\n\n Solche und \u00e4hnliche Mechanismen sind f\u00fcr Menschen unter 25 Jahren am gef\u00e4hrlichsten. Der pr\u00e4frontale Kortex, der Teil des Gehirns, der f\u00fcr die Impulskontrolle zust\u00e4ndig ist, ist in dieser Altersgruppe noch nicht vollst\u00e4ndig entwickelt.<\/p>\n\n\n\n Es ist auch besonders gef\u00e4hrlich f\u00fcr Menschen, die Probleme mit der Impulskontrolle haben. Dazu geh\u00f6ren Menschen mit Drogenmissbrauchsst\u00f6rungen, psychischen Erkrankungen wie Zwangsst\u00f6rungen und schweren depressiven St\u00f6rungen sowie neurologischen Entwicklungsst\u00f6rungen wie ADHS und Autismus.<\/p>\n\n\n\n Sie fragen sich vielleicht, was der n\u00e4chste Schritt ist. Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass wir Ihnen nicht empfehlen, Ihr iPhone, iPad oder Ihren Computer komplett herunterzufahren und in den n\u00e4chsten M\u00fclleimer zu werfen. Au\u00dferdem empfehlen wir Ihnen nicht, Ihre X-, Instagram- und anderen Konten zu l\u00f6schen.<\/p>\n\n\n\n Allerdings wie immer alles in Ma\u00dfen. Die Begrenzung Ihrer Bildschirmzeit kann viele positive Auswirkungen auf Ihre k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit haben. Nat\u00fcrlich wird es zun\u00e4chst schwierig sein, aber es wird einfacher.<\/p>\n\n\n\n Unser erster Vorschlag ist, sich mit Ihren aktuellen Gewohnheiten vertraut zu machen. Auf diese Weise erfasst Apple automatisch Ihre Bildschirmzeit auf Ihrem iPhone und iPad. Wenn Sie wissen, wie lange Sie Ihre Ger\u00e4te nutzen, k\u00f6nnen Sie herausfinden, wie Sie diese Zeit verk\u00fcrzen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Um Ihre Bildschirmzeit auf iPhones und iPads zu \u00fcberpr\u00fcfen, k\u00f6nnen Sie die App \u00f6ffnen "Einstellungen"<\/strong> und w\u00e4hlen Sie dann \u201eBildschirmzeit<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Hier erhalten Sie einen schnellen \u00dcberblick dar\u00fcber, wie oft Sie Ihre Ger\u00e4te nutzen, und Sie werden \u00fcberrascht sein, wie oft Sie sie tats\u00e4chlich nutzen.<\/p>\n\n\n\n Experten empfehlen, t\u00e4glich zwei Stunden \u201epers\u00f6nliche\u201c Bildschirmzeit anzustreben, und das bedeutet nicht nur die Nutzung des Telefons. Dies umfasst alle Bildschirme \u2013 Spiele, Telefon, Surfen im Internet und Fernsehen.<\/p>\n\n\n\n Wenn Ihre Zahlen besonders hoch sind, empfehlen wir, mit einer moderaten Reduzierung zu beginnen. Wenn Sie beispielsweise acht Stunden am Tag vor einem Bildschirm verbringen, \u00fcberlegen Sie, wo Sie Grenzen setzen k\u00f6nnen. Wir empfehlen, Ihre Zeit auf TikTok, Instagram, Facebook und anderen sozialen Netzwerken zu begrenzen.<\/p>\n\n\n\n So beschr\u00e4nken Sie die Nutzung einzelner Anwendungen auf iPhone und iPad<\/strong><\/p>\n\n\n\nChronisch trockene Augen<\/h2>\n\n\n\n
Die Nutzung von Smartphones kann Ihrer psychischen Gesundheit schaden<\/h2>\n\n\n\n
Smartphone-Sucht<\/h2>\n\n\n\n
Beschr\u00e4nkung der Verwendung von Bildschirmen<\/h2>\n\n\n\n