{"id":5326,"date":"2024-08-26T08:30:00","date_gmt":"2024-08-26T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/"},"modified":"2024-08-26T08:30:00","modified_gmt":"2024-08-26T06:30:00","slug":"ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/de\/leg-dich-hin-setz-dich-mach-eine-pause-dein-gehirn-braucht-eine-pause\/","title":{"rendered":"Hinlegen, hinsetzen, Pause machen: Ihr Gehirn braucht Ruhe"},"content":{"rendered":"

Etablierte Forschungen haben gezeigt, dass ein geringer Alltagsstress die physiologischen Systeme unseres K\u00f6rpers so stark beanspruchen kann, dass unsere Zellen schneller altern, sagt Epel, Co-Autor des Buches \u201eDer Telomereffekt\u201c. Epel f\u00fcgte hinzu: \u201eAuf Achtsamkeit basierende Interventionen k\u00f6nnen die biologische Alterung verlangsamen, indem sie chronischen Stress unterbrechen, uns die Freiheit geben, mit schwierigen Situationen umzugehen, ohne auszubrennen \u2013 und unserem K\u00f6rper eine Pause g\u00f6nnen.<\/em>“<\/p>\n\n\n\n

Die Forschung hat viele, auch kurzfristige, Vorteile f\u00fcr die Gesundheit des Gehirns gezeigt.<\/p>\n\n\n\n

Eine kleine Studie, die in der Zeitschrift Cognition ver\u00f6ffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die kurze Pausen machten, sich besser auf eine Aufgabe konzentrieren konnten als diejenigen, die keine Pause machten. Anhaltende Stimulation, so die Vermutung der Studienautoren, kann dazu f\u00fchren, dass sich unser Gehirn an eine Aktivit\u00e4t gew\u00f6hnt und wir diese mit der Zeit als irrelevant ansehen.<\/p>\n\n\n\n

Eine 2022 in der Fachzeitschrift PLOS One ver\u00f6ffentlichte Metaanalyse untersuchte, wie sich \u201eMikropausen\u201c auf das Wohlbefinden auswirken k\u00f6nnen. Eine \u00dcberpr\u00fcfung bestehender Forschungsergebnisse ergab, dass bereits kurze Pausen von nur 10 Minuten die Kraft steigern und M\u00fcdigkeit reduzieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Gerade an langen Arbeitstagen k\u00f6nnen Ruhephasen hilfreich sein. Im Jahr 2021, als viele Amerikaner st\u00e4ndig aus der Ferne arbeiteten, f\u00fchrte Microsoft eine Studie durch, die zwei Gruppen von Menschen verfolgte: Die erste Gruppe hielt aufeinanderfolgende Zoom-Meetings ab und die zweite Gruppe legte zwischen den Meetings 10-min\u00fctige Meditationspausen ein. Microsoft nutzte ein Elektroenzephalogramm (EEG), um die Gehirnaktivit\u00e4t von 14 Studienteilnehmern zu \u00fcberwachen.<\/p>\n\n\n\n

In der ersten Gruppe \u201eWas Sie sehen, ist ein Gehirn voller Cortisol und Adrenalin.\u201c<\/em> sagt Celeste Headlee, Journalistin und Autorin von \u201eDo Nothing: How to Break Away From Overworking, Overdoing, and Underliving\u201c. \u201eSie sind m\u00fcde, gestresst, wahrscheinlich gereizter und weniger mitf\u00fchlend.\u201c Und die andere Gruppe? \u201eMan sieht deutlich, welchen Unterschied [die Pausen] machen\u201c, sagt er. \u201eDas ist ein entspanntes Gehirn.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n

Die Smartphone-Falle<\/h2>\n\n\n\n

Es gibt einen gro\u00dfen Unterschied zwischen Ruhe und Langeweile: Ersteres ist eine notwendige Sache, die uns belebt, w\u00e4hrend Letzteres ein unangenehmer Zustand ist, in dem wir etwas anderes tun wollen, sagt er Andreas Elpidorou<\/strong>, ein Philosophieprofessor der University of Louisville, der sich mit Langeweile besch\u00e4ftigt.<\/p>\n\n\n\n

“Langeweile empfinden wir, wenn unsere Aufgabe oder Situation uns kognitiv nicht ausreichend oder angemessen besch\u00e4ftigt \u2013 sie interessiert uns nicht genug, stimuliert uns nicht, fesselt unsere Aufmerksamkeit nicht oder gibt uns keinen Sinn.<\/em>\u201d, sagt er.<\/p>\n\n\n\n

Wenn wir uns langweilen, ist es verlockend, zu unseren Telefonen zu greifen, denn sie sind eine einfache M\u00f6glichkeit, diesem unangenehmen Gef\u00fchl zu entfliehen.<\/p>\n\n\n\n

Daran sei zwar nichts auszusetzen (wir machen es alle), aber es sei keine L\u00f6sung gegen Langeweile, weil es eine passive Aktivit\u00e4t sei, sagt er James Danckert<\/strong>, Professor f\u00fcr kognitive Neurowissenschaften an der University of Waterloo in Ontario, Kanada, und Co-Autor von \u201eOut of My Skull: The Psychology of Boredom\u201c. Danckert f\u00fcgte hinzu: \u201eLangeweile m\u00f6chte wirklich, dass Sie etwas Wichtiges bewusst angehen.<\/em>“<\/p>\n\n\n\n

K\u00fcrzlich sind neue Forschungsergebnisse aufgetaucht, die zeigen, welche negativen Auswirkungen unsere Mobiltelefone auf unsere Gesundheit haben k\u00f6nnen. Die Smartphone-Sucht (von der laut Danckert 4 bis 8 Prozent der Menschen betroffen sind) nimmt weltweit zu. Es wurde mit k\u00f6rperlichen Gesundheitsproblemen wie Augenbelastung und Bandscheibendegeneration sowie Angstzust\u00e4nden und Depressionen in Verbindung gebracht. Einige neuere Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass es die Struktur unseres Gehirns beeinflussen kann: Zwei Studien haben herausgefunden, dass Smartphone-Sucht mit einer geringeren Integrit\u00e4t der wei\u00dfen Substanz und einem geringeren Volumen der grauen Substanz im Gehirn verbunden ist.<\/p>\n\n\n\n

Ein Problem, das mit der Neuzeit nicht einherging<\/h2>\n\n\n\n

Unsere Unf\u00e4higkeit, eine Pause einzulegen, ist kein neues Problem.<\/p>\n\n\n\n

In dem popul\u00e4ren Buch \u00fcber Achtsamkeit aus dem Jahr 1994, \u201eWohin du auch gehst, da bist du\u201c, Jon Kabat-Zinn<\/strong> \u201eEr sagte, wir h\u00e4tten unsere gesamten wachen Stunden mit Gesch\u00e4ftigkeit, Tun und Selbstt\u00e4uschung ausgef\u00fcllt.\u201cDas heutige Leben l\u00e4sst uns kaum noch Zeit zum Leben, es sei denn, wir nutzen die Gelegenheit bewusst<\/em>\u201d, schrieb er.<\/p>\n\n\n\n

In Henry David Thoreaus Klassiker \u201eWalden\u201c aus dem Jahr 1854 \u2013 der aus mehr als zwei Jahren Leben in einer H\u00fctte in der N\u00e4he des Walden Pond in Massachusetts entstand \u2013 schrieb er: \u201eEs reicht nicht, besch\u00e4ftigt zu sein. Sogar Ameisen sind besch\u00e4ftigt. Die Frage ist: \u201eWomit sind wir besch\u00e4ftigt?\u201c<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n

Die meisten Amerikaner betrachten Ruhe als etwas Besonderes oder Genuss \u2013 eine Wohltat, die man sich erst verdienen sollte, wenn alle produktiven Aufgaben erledigt sind, sagt er Amber Childs<\/strong>, ein Psychologe und au\u00dferordentlicher Professor in der Abteilung f\u00fcr Psychiatrie der Yale School of Medicine. Doch die Forschung zeigt das Gegenteil: Ruhe ist ein Grundbed\u00fcrfnis des Menschen.<\/p>\n\n\n\n

Integrieren Sie Ruhe in Ihren Tagesablauf<\/h2>\n\n\n\n

Bringen Sie Ihren Geist und K\u00f6rper mit diesen drei Tipps wieder in Schwung.<\/p>\n\n\n\n

Konzentriere dich auf nichts. <\/strong>Childs sagt, dass man in den Pausen ausgeruht, regeneriert und voller Energie sein sollte. Dabei kann es sich um eine so einfache Aktivit\u00e4t wie das Entspannen am Feuer oder das Sitzen in der Natur handeln. Es ist wichtig, die Gedanken schweifen zu lassen.<\/p>\n\n\n\n

Beginnen Sie schrittweise. <\/strong>30 Minuten am Tag still zu sitzen ist toll, aber nicht jedermanns Sache. Fangen Sie klein an: Wenn Sie das n\u00e4chste Mal auf die Essenslieferung oder die Heimfahrt warten, tun Sie nichts. Stattdessen einfach existieren.<\/p>\n\n\n\n

Im Zweifelsfall legen Sie sich hin.<\/strong> Epels Forschung untersuchte die Vorteile tiefer Ruhe, eines erholsamen Zustands, der unser physisches und psychisches Wohlbefinden verbessern kann. Durch Yoga und achtsame Meditation kann man tiefe Ruhe erreichen, aber Epel sagte, die beste Methode bestehe darin, sich einfach auf den Boden zu legen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dobro uveljavljene raziskave so pokazale, da lahko nizka raven vsakodnevnega stresa povzro\u010di tako intenzivno obrabo fiziolo\u0161kih sistemov na\u0161ega telesa, da pride do pospe\u0161enega staranja na\u0161ih celic, pravi Epel, ki je eden od avtorjev knjige “The Telomere Effect”. Epel je dodal: “Intervencije, ki temeljijo na \u010duje\u010dnosti, lahko upo\u010dasnijo biolo\u0161ko staranje tako, da prekinejo kroni\u010dni stres, nam […]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4,12,8],"tags":[],"class_list":["post-5326","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-racunalnistvo-telefonija","category-triki-nasveti","category-zivljenjski-slog"],"acf":{"subtitle":"\u017de 10-minutni odmori lahko pove\u010dajo mo\u010d in zmanj\u0161ajo utrujenost, ka\u017eejo raziskave.","heading":"","summary":"\u017de 10-minutni odmori lahko pove\u010dajo mo\u010d in zmanj\u0161ajo utrujenost, ka\u017eejo raziskave.","thumbnail_small":"https:\/\/racunalniske-novice.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/sid-leigh-YxqLwUeS0Bs-unsplash-560x315.jpg","thumbnail_large":"https:\/\/racunalniske-novice.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/sid-leigh-YxqLwUeS0Bs-unsplash-1024x683.jpg","thumbnail_caption":"","gallery":"","video_gallery":null,"author":"","links":null,"sources":[{"title":"Washington Post","url":"https:\/\/www.washingtonpost.com\/wellness\/2024\/06\/29\/brain-rest-zoom-breaks\/"},{"title":"Unsplash","url":"https:\/\/unsplash.com\/photos\/person-sitting-on-bench-facing-suspension-bridge-YxqLwUeS0Bs"}],"skip_language":[]},"yoast_head":"\nUlezite se, usedite se, vzemite si odmor: va\u0161i mo\u017egani potrebujejo po\u010ditek - Ra\u010dunalni\u0161ke novice<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u017de 10-minutni odmori lahko pove\u010dajo mo\u010d in zmanj\u0161ajo utrujenost, ka\u017eejo raziskave.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5326\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ulezite se, usedite se, vzemite si odmor: va\u0161i mo\u017egani potrebujejo po\u010ditek - Ra\u010dunalni\u0161ke novice\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dobro uveljavljene raziskave so pokazale, da lahko nizka raven vsakodnevnega stresa povzro\u010di tako intenzivno obrabo fiziolo\u0161kih sistemov na\u0161ega telesa, da pride do pospe\u0161enega staranja na\u0161ih celic, pravi Epel, ki je eden od avtorjev knjige “The Telomere Effect”. Epel je dodal: “Intervencije, ki temeljijo na \u010duje\u010dnosti, lahko upo\u010dasnijo biolo\u0161ko staranje tako, da prekinejo kroni\u010dni stres, nam […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/de\/leg-dich-hin-setz-dich-mach-eine-pause-dein-gehirn-braucht-eine-pause\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ra\u010dunalni\u0161ke novice\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-26T06:30:00+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"sinusiks\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"sinusiks\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/\",\"url\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/\",\"name\":\"Ulezite se, usedite se, vzemite si odmor: va\u0161i mo\u017egani potrebujejo po\u010ditek - Ra\u010dunalni\u0161ke novice\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-08-26T06:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-26T06:30:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/#\/schema\/person\/afb62e36efa34516d50249517e4cdbb4\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ulezite se, usedite se, vzemite si odmor: va\u0161i mo\u017egani potrebujejo po\u010ditek\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/\",\"name\":\"Ra\u010dunalni\u0161ke novice\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/#\/schema\/person\/afb62e36efa34516d50249517e4cdbb4\",\"name\":\"sinusiks\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ml.racunalniske-novice.com\"],\"url\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/de\/author\/sinusiks\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ulezite se, usedite se, vzemite si odmor: va\u0161i mo\u017egani potrebujejo po\u010ditek - Ra\u010dunalni\u0161ke novice","description":"\u017de 10-minutni odmori lahko pove\u010dajo mo\u010d in zmanj\u0161ajo utrujenost, ka\u017eejo raziskave.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5326","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Ulezite se, usedite se, vzemite si odmor: va\u0161i mo\u017egani potrebujejo po\u010ditek - Ra\u010dunalni\u0161ke novice","og_description":"Dobro uveljavljene raziskave so pokazale, da lahko nizka raven vsakodnevnega stresa povzro\u010di tako intenzivno obrabo fiziolo\u0161kih sistemov na\u0161ega telesa, da pride do pospe\u0161enega staranja na\u0161ih celic, pravi Epel, ki je eden od avtorjev knjige “The Telomere Effect”. Epel je dodal: “Intervencije, ki temeljijo na \u010duje\u010dnosti, lahko upo\u010dasnijo biolo\u0161ko staranje tako, da prekinejo kroni\u010dni stres, nam […]","og_url":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/de\/leg-dich-hin-setz-dich-mach-eine-pause-dein-gehirn-braucht-eine-pause\/","og_site_name":"Ra\u010dunalni\u0161ke novice","article_published_time":"2024-08-26T06:30:00+00:00","author":"sinusiks","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"sinusiks","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"5\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/","url":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/","name":"Ulezite se, usedite se, vzemite si odmor: va\u0161i mo\u017egani potrebujejo po\u010ditek - Ra\u010dunalni\u0161ke novice","isPartOf":{"@id":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/#website"},"datePublished":"2024-08-26T06:30:00+00:00","dateModified":"2024-08-26T06:30:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/#\/schema\/person\/afb62e36efa34516d50249517e4cdbb4"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ulezite se, usedite se, vzemite si odmor: va\u0161i mo\u017egani potrebujejo po\u010ditek"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/#website","url":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/","name":"Ra\u010dunalni\u0161ke novice","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/#\/schema\/person\/afb62e36efa34516d50249517e4cdbb4","name":"sinusiks","sameAs":["https:\/\/ml.racunalniske-novice.com"],"url":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/de\/author\/sinusiks\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5326"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5326\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}