Si siente que su tel\u00e9fono inteligente lo controla, no est\u00e1 solo: la adicci\u00f3n a los tel\u00e9fonos inteligentes es algo real. Por eso es necesario hablar de ello y pensar c\u00f3mo afrontarlo.<\/p>\n\n\n\n
A todos nos ha pasado que perdimos d\u00edas enteros en las redes sociales o en los juegos del m\u00f3vil o incluso viendo maratones de nuestros programas de televisi\u00f3n favoritos. Si bien no es del todo da\u00f1ino si sucede ocasionalmente, es muy probable que suceda con m\u00e1s frecuencia de lo que le gustar\u00eda admitir.<\/p>\n\n\n\n
Desafortunadamente, esto es bastante normal.<\/p>\n\n\n\n
Entonces, veamos cu\u00e1les son los mayores peligros de pasar demasiado tiempo frente a las pantallas, d\u00f3nde est\u00e1n los l\u00edmites saludables y c\u00f3mo hacerse responsable de sus acciones. <\/p>\n\n\n\n
A pesar de sus beneficios, el uso excesivo de los tel\u00e9fonos inteligentes se asocia con una serie de efectos negativos sobre la salud f\u00edsica y mental. La siguiente est\u00e1 lejos de ser una lista completa de los efectos da\u00f1inos que el uso excesivo de dispositivos digitales tiene en la persona promedio, pero se compone de fen\u00f3menos bien investigados.<\/p>\n\n\n\n
El tiempo excesivo frente a la pantalla est\u00e1 relacionado con el desarrollo de miop\u00eda. Resulta que mirar pantallas durante demasiado tiempo puede cambiar f\u00edsicamente la estructura del globo ocular, haciendo que se alargue de adelante hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Este alargamiento interfiere con la capacidad del ojo para desviar adecuadamente la luz, lo cual es necesario para una visi\u00f3n n\u00edtida a distancia.<\/p>\n\n\n\n
Algunos expertos creen que para 2050, m\u00e1s de 50 personas % tendr\u00e1n problemas de miop\u00eda. Esto es especialmente cierto en el caso de los ni\u00f1os, cuyos ojos tienen m\u00e1s probabilidades de deformarse por el mayor uso de la pantalla.<\/p>\n\n\n\n
Apple tambi\u00e9n tiene una funci\u00f3n que ayuda con esto. Cualquier iPhone con Face ID puede recordarte autom\u00e1ticamente que mantengas el tel\u00e9fono a una distancia m\u00ednima de 30 cm (12 pulgadas) de tu rostro.<\/p>\n\n\n\n
Para habilitar esta configuraci\u00f3n, siga las instrucciones a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo habilitar recordatorios de distancia entre pantalla y ojos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Una vez que haya implementado estas configuraciones, y cuando sostenga el iPhone a menos de 30 cent\u00edmetros de sus ojos, aparecer\u00e1 un recordatorio en pantalla completa para recordarle que mantenga el tel\u00e9fono m\u00e1s lejos de su cara. Esta configuraci\u00f3n puede ayudar a reducir la fatiga visual y reducir la posibilidad de miop\u00eda tanto en ni\u00f1os como en personas mayores.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de la miop\u00eda, el uso excesivo de pantallas aumenta significativamente las posibilidades de sufrir problemas cr\u00f3nicos de ojo seco. Cuando utilizamos tel\u00e9fonos inteligentes y tabletas, entrecerramos los ojos mucho menos, lo cual es un gran problema.<\/p>\n\n\n\n Algunos estudios, aunque algo limitados, han demostrado un v\u00ednculo entre el uso excesivo de tel\u00e9fonos inteligentes y la enfermedad del ojo seco.<\/p>\n\n\n\n Resulta que necesitas entrecerrar los ojos con regularidad. El parpadeo act\u00faa como un limpiaparabrisas para eliminar irritantes y volver a hidratar el ojo, y el parpadeo en s\u00ed le indica al cuerpo que comience a producir l\u00e1grimas.<\/p>\n\n\n\n Por lo tanto, si parpadea menos, produce menos l\u00e1grimas, lo que puede causar que las gl\u00e1ndulas lagrimales y los conductos lagrimales se atrofien, lo que resulta en menos l\u00edquido ocular en general.<\/p>\n\n\n\n El riesgo es mayor en los ni\u00f1os, pero el ojo seco cr\u00f3nico tambi\u00e9n est\u00e1 aumentando en los adultos.<\/p>\n\n\n\n Los tel\u00e9fonos inteligentes no existen desde hace tanto tiempo, pero ya est\u00e1n afectando nuestra salud mental. Si bien los estudios a\u00fan est\u00e1n en sus inicios, muchos de ellos muestran que el aumento del uso de tel\u00e9fonos inteligentes est\u00e1 fuertemente relacionado con el desarrollo de depresi\u00f3n, ansiedad e incluso pensamientos suicidas.<\/p>\n\n\n\n Los expertos se centran principalmente en el flujo constante de notificaciones y actualizaciones, que se dice que causa ansiedad. Esto a menudo se denomina FOMO (o miedo a perderse algo) entre los usuarios m\u00e1s j\u00f3venes. <\/p>\n\n\n\n Pero no es s\u00f3lo el miedo a llegar tarde. Tambi\u00e9n hay aqu\u00ed una creciente sensaci\u00f3n de aislamiento e insuficiencia. Puedes sentirte inadecuado muy r\u00e1pidamente cuando Instagram te muestra videos de hermosas vacaciones, atuendos elegantes y caras sonrientes.<\/p>\n\n\n\n En todo momento hay que estar pendiente de que se muestra algo que es visualmente atractivo y en la mayor\u00eda de los casos poco realista.<\/p>\n\n\n\n Los tel\u00e9fonos inteligentes en s\u00ed mismos no son necesariamente algo malo. Nos ayudan a mantenernos en contacto con nuestros seres queridos, nos permiten capturar momentos especiales con c\u00e1maras pr\u00e1cticas y nos protegen en situaciones peligrosas.<\/p>\n\n\n\n Las plataformas que surgieron gracias a ellos, sin embargo, son otra historia.<\/p>\n\n\n\n Las redes sociales est\u00e1n dise\u00f1adas para ser adictivas, ya que aprenden constantemente qu\u00e9 es m\u00e1s probable que mires y luego te muestran m\u00e1s. Por lo tanto, tu l\u00ednea de tiempo se ver\u00e1 diferente a la de todas las personas que conoces. En gran medida, este tipo de experiencia de usuario se implementa para que utilice las plataformas tanto como sea posible y vea la mayor cantidad de anuncios posible.<\/p>\n\n\n\n Los juegos para m\u00f3viles constituyen otro \u00e1mbito donde el tema de la adicci\u00f3n es muy relevante. Por ejemplo, los juegos de tipo \u00abcajas sorpresa\u00bb o \u00abgacha\u00bb incentivan a los usuarios a comprar objetos y personajes raros dentro del juego.<\/p>\n\n\n\n Al igual que con los billetes de loter\u00eda de hoja perenne, los jugadores pueden gastar f\u00e1cilmente una gran cantidad de dinero sin darse cuenta, ya que las compras a menudo se racionalizan como relativamente baratas. Las cantidades son peque\u00f1as y por tanto una persona puede realizarlas varias veces.<\/p>\n\n\n\n Estos mecanismos y otros similares son m\u00e1s peligrosos para las personas menores de 25 a\u00f1os. La corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable del control de los impulsos, no est\u00e1 completamente desarrollada en este grupo de edad.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n es especialmente peligroso para personas que tienen alg\u00fan tipo de problema de control de impulsos. Esto incluye a personas con trastornos por abuso de sustancias, enfermedades mentales como el trastorno obsesivo-compulsivo y el trastorno depresivo mayor, y trastornos del desarrollo neurol\u00f3gico como el TDAH y el autismo.<\/p>\n\n\n\n Entonces, quiz\u00e1s te preguntes cu\u00e1l es el siguiente paso. Es importante se\u00f1alar que no estamos sugiriendo que apagues completamente y arrojes tu iPhone, iPad o computadora a la papelera m\u00e1s cercana. Adem\u00e1s, no le sugerimos que elimine su X, Instagram ni ninguna otra cuenta.<\/p>\n\n\n\n Eso s\u00ed, como siempre, todo con moderaci\u00f3n. Limitar el tiempo que pasa frente a una pantalla puede tener muchos efectos positivos en su salud f\u00edsica y mental. Por supuesto, al principio ser\u00e1 dif\u00edcil, pero se ir\u00e1 haciendo m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n Nuestra primera sugerencia es familiarizarse con sus h\u00e1bitos actuales. As\u00ed es como Apple rastrea autom\u00e1ticamente su tiempo frente a la pantalla en su iPhone y iPad. Saber cu\u00e1nto tiempo usas tus dispositivos puede ayudarte a descubrir c\u00f3mo reducir ese tiempo.<\/p>\n\n\n\n Para consultar el tiempo de uso de la pantalla en iPhones y iPads, puedes abrir la aplicaci\u00f3n. "Ajustes"<\/strong> y luego seleccione \u201cTiempo frente a la pantalla\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed ver\u00e1 una descripci\u00f3n general r\u00e1pida de la frecuencia con la que usa sus dispositivos y es posible que se sorprenda de la frecuencia con la que realmente los usa.<\/p>\n\n\n\n Los expertos recomiendan limitar el tiempo de pantalla personal a dos horas diarias, y esto no se refiere solo al uso del tel\u00e9fono m\u00f3vil. Incluye todas las pantallas: videojuegos, tel\u00e9fonos, navegaci\u00f3n web y televisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Si sus cifras son particularmente altas, le sugerimos comenzar con una reducci\u00f3n moderada. Por ejemplo, si pasas ocho horas al d\u00eda frente a una pantalla, averigua d\u00f3nde puedes establecer algunos l\u00edmites. Sugerimos limitar su tiempo en TikTok, Instagram, Facebook y otras redes sociales.<\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo limitar el uso de aplicaciones individuales en iPhone y iPad<\/strong><\/p>\n\n\n\nProblemas cr\u00f3nicos de ojo seco<\/h2>\n\n\n\n
El uso de tel\u00e9fonos inteligentes puede da\u00f1ar tu salud mental<\/h2>\n\n\n\n
Adicci\u00f3n a los tel\u00e9fonos inteligentes<\/h2>\n\n\n\n
Limitar el uso de pantallas<\/h2>\n\n\n\n