{"id":5326,"date":"2024-08-26T08:30:00","date_gmt":"2024-08-26T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/"},"modified":"2024-08-26T08:30:00","modified_gmt":"2024-08-26T06:30:00","slug":"ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/es\/acuestate-sientate-tomate-un-descanso-tus-cerebros-necesitan-un-descanso\/","title":{"rendered":"Acu\u00e9state, si\u00e9ntate, t\u00f3mate un descanso: tu cerebro necesita descansar"},"content":{"rendered":"

Investigaciones bien establecidas han demostrado que los bajos niveles de estr\u00e9s diario pueden causar un desgaste tan intenso en los sistemas fisiol\u00f3gicos de nuestro cuerpo que nuestras c\u00e9lulas envejecen m\u00e1s r\u00e1pidamente, dice Epel, quien es coautor del libro "El efecto tel\u00f3mero". Epel agreg\u00f3: "Las intervenciones basadas en la atenci\u00f3n plena pueden retardar el envejecimiento biol\u00f3gico al interrumpir el estr\u00e9s cr\u00f3nico, d\u00e1ndonos la libertad de enfrentar situaciones dif\u00edciles sin agotamiento y d\u00e1ndole un descanso a nuestros cuerpos.<\/em>“<\/p>\n\n\n\n

Las investigaciones han demostrado muchos beneficios para la salud del cerebro, incluso los de corta duraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Un peque\u00f1o estudio publicado en la revista Cognition encontr\u00f3 que quienes tomaban descansos breves pod\u00edan concentrarse mejor en una tarea en comparaci\u00f3n con quienes no tomaban descanso. La estimulaci\u00f3n sostenida, sugirieron los autores del estudio, puede hacer que nuestro cerebro se acostumbre a una actividad, lo que eventualmente har\u00e1 que la tratemos como irrelevante.<\/p>\n\n\n\n

Un metaan\u00e1lisis de 2022 publicado en la revista PLOS One examin\u00f3 c\u00f3mo los microdescansos pueden afectar el bienestar. Una revisi\u00f3n de investigaciones existentes revel\u00f3 que descansos de tan solo 10 minutos pueden aumentar la fuerza y reducir la fatiga.<\/p>\n\n\n\n

Los per\u00edodos de descanso pueden resultar especialmente \u00fatiles durante las jornadas laborales largas. En 2021, cuando muchos estadounidenses trabajaban de forma remota todo el tiempo, Microsoft realiz\u00f3 un estudio que sigui\u00f3 a dos grupos de personas: el primero tuvo reuniones consecutivas de Zoom y el segundo grupo tom\u00f3 descansos de meditaci\u00f3n de 10 minutos entre reuniones. Microsoft utiliz\u00f3 un electroencefalograma (EEG) para controlar la actividad cerebral de 14 participantes del estudio.<\/p>\n\n\n\n

en el primer grupo \u201cLo que ves es un cerebro lleno de cortisol y adrenalina\u201d.<\/em> dice Celeste Headlee, periodista y autora de Do Nothing: How to Break Away From Overworking, Overdoing, and Underliving. Est\u00e1n cansados, estresados, probablemente m\u00e1s irritables y probablemente menos compasivos. \u00bfY el otro grupo? "Se puede ver claramente la diferencia que marcan los descansos", dice. "Ese es un cerebro relajado".<\/em><\/p>\n\n\n\n

La trampa del tel\u00e9fono inteligente<\/h2>\n\n\n\n

Hay una gran diferencia entre el descanso y el aburrimiento: el primero es algo necesario que nos vigoriza, mientras que el segundo es un estado desagradable en el que queremos hacer otra cosa, afirma. Andreas Elpidorou<\/strong>, profesor de filosof\u00eda de la Universidad de Louisville que estudia el aburrimiento.<\/p>\n\n\n\n

“El aburrimiento es lo que experimentamos cuando nuestra tarea o situaci\u00f3n no nos involucra cognitivamente lo suficiente o adecuadamente: no nos interesa lo suficiente, no nos estimula, no capta nuestra atenci\u00f3n o no nos da significado.<\/em>\u201d, dice.<\/p>\n\n\n\n

Cuando estamos aburridos, es tentador coger el tel\u00e9fono porque es una manera f\u00e1cil de escapar de esa sensaci\u00f3n desagradable.<\/p>\n\n\n\n

Si bien no tiene nada de malo (todos lo hacemos), no es una soluci\u00f3n al aburrimiento porque es una actividad pasiva, dice. James Danckert<\/strong>, profesor de neurociencia cognitiva en la Universidad de Waterloo en Ontario, Canad\u00e1, y coautor de \u201cOut of My Skull: The Psychology of Boredom\u201d. Danckert agreg\u00f3: \u201cEl aburrimiento realmente quiere que seas intencional en algo que importa.<\/em>“<\/p>\n\n\n\n

Recientemente, han surgido nuevas investigaciones que muestran los efectos negativos que nuestros tel\u00e9fonos m\u00f3viles pueden tener en nuestra salud. La adicci\u00f3n a los tel\u00e9fonos inteligentes (que seg\u00fan Danckert afecta entre el 4 y el 8 por ciento de las personas) est\u00e1 aumentando en todo el mundo. Se ha relacionado con problemas de salud f\u00edsica como fatiga visual y degeneraci\u00f3n del disco cervical, as\u00ed como con ansiedad y depresi\u00f3n. Algunas investigaciones recientes tambi\u00e9n sugieren que puede afectar la estructura de nuestro cerebro: dos estudios han encontrado que la adicci\u00f3n a los tel\u00e9fonos inteligentes est\u00e1 asociada con una menor integridad de la materia blanca y un menor volumen de materia gris en el cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Un problema que no lleg\u00f3 con la era moderna<\/h2>\n\n\n\n

Nuestra incapacidad para tomar un descanso no es un problema nuevo.<\/p>\n\n\n\n

En el popular libro de 1994 sobre la atenci\u00f3n plena, \u201cDondequiera que vayas, all\u00ed est\u00e1s\u201d, Jon Kabat-Zinn<\/strong> "Dijo que hemos llenado todas nuestras horas de vigilia con ocupaciones, actividades y autoenga\u00f1os".La vida actual nos da poco tiempo para existir a menos que aprovechemos deliberadamente la oportunidad.<\/em>\u201d, escribi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

En el cl\u00e1sico de 1854 "Walden" de Henry David Thoreau, surgido tras m\u00e1s de dos a\u00f1os de vivir en una caba\u00f1a cerca de Walden Pond en Massachusetts, escribi\u00f3: "No basta con estar ocupado. Incluso las hormigas est\u00e1n ocupadas. La pregunta es: "\u00bfEn qu\u00e9 estamos ocupados?"<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de los estadounidenses piensan que el descanso es algo extra o indulgente: un placer que debe ganarse s\u00f3lo despu\u00e9s de haber completado todas las tareas productivas, afirma. \u00c1mbar ni\u00f1os<\/strong>, psic\u00f3loga y profesora asociada del Departamento de Psiquiatr\u00eda de la Facultad de Medicina de Yale. Pero las investigaciones muestran lo contrario: el descanso es una necesidad humana b\u00e1sica.<\/p>\n\n\n\n

Incluye el descanso en tu rutina diaria<\/h2>\n\n\n\n

Reinicia tu mente y tu cuerpo con estos tres consejos.<\/p>\n\n\n\n

No te centres en nada. <\/strong>Childs dice que debes estar descansado, regenerado y lleno de energ\u00eda durante tus descansos. Puede ser una actividad tan sencilla como relajarse junto al fuego o sentarse en la naturaleza. Es importante dejar que tu mente divague.<\/p>\n\n\n\n

Comience gradualmente. <\/strong>Sentarse quieto durante 30 minutos al d\u00eda es fant\u00e1stico, pero no para todo el mundo. Empiece poco a poco: la pr\u00f3xima vez que est\u00e9 esperando la entrega de comida o el transporte a casa, no haga nada. En lugar de eso, simplemente existe.<\/p>\n\n\n\n

En caso de duda, acu\u00e9stese.<\/strong> La investigaci\u00f3n de Epel analiz\u00f3 los beneficios del descanso profundo, un estado reparador que puede mejorar nuestro bienestar f\u00edsico y psicol\u00f3gico. Se puede lograr un descanso profundo mediante el yoga y la meditaci\u00f3n consciente, pero Epel dijo que el mejor m\u00e9todo es simplemente tumbarse en el suelo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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