Si vous avez l'impression que votre smartphone vous contr\u00f4le, vous n'\u00eates pas seul : la d\u00e9pendance aux smartphones est une r\u00e9alit\u00e9. Il est donc n\u00e9cessaire d\u2019en parler et de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019y faire face.<\/p>\n\n\n\n
Il nous est arriv\u00e9 \u00e0 tous de perdre des journ\u00e9es enti\u00e8res \u00e0 cause des r\u00e9seaux sociaux, des jeux mobiles ou m\u00eame \u00e0 regarder un marathon de nos \u00e9missions de t\u00e9l\u00e9vision pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es. Bien que cela ne soit pas enti\u00e8rement dangereux si cela se produit occasionnellement, il y a de fortes chances que cela se produise plus souvent que vous ne voudriez l'admettre.<\/p>\n\n\n\n
Malheureusement, c'est tout \u00e0 fait normal.<\/p>\n\n\n\n
Voyons donc quels sont les plus grands dangers de passer trop de temps devant les \u00e9crans, quelles sont les limites saines et comment devenir responsable de vos actes. <\/p>\n\n\n\n
Malgr\u00e9 leurs bienfaits, l\u2019utilisation excessive des smartphones est associ\u00e9e \u00e0 un certain nombre d\u2019effets n\u00e9gatifs sur la sant\u00e9 physique et mentale. Ce qui suit est loin d\u2019\u00eatre une liste compl\u00e8te des effets n\u00e9fastes d\u2019une utilisation excessive des appareils num\u00e9riques sur la personne moyenne, mais elle comprend des ph\u00e9nom\u00e8nes bien \u00e9tudi\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Le temps excessif pass\u00e9 devant un \u00e9cran est li\u00e9 au d\u00e9veloppement de la myopie. Il s\u2019av\u00e8re que regarder des \u00e9crans trop longtemps peut physiquement modifier la structure du globe oculaire, le faisant s\u2019allonger d\u2019avant en arri\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n
Cet allongement interf\u00e8re avec la capacit\u00e9 de l\u2019\u0153il \u00e0 courber correctement la lumi\u00e8re, ce qui est n\u00e9cessaire pour une vision nette de loin.<\/p>\n\n\n\n
Certains experts estiment que d\u2019ici 2050, plus de 50 personnes % auront des probl\u00e8mes de myopie. Cela est particuli\u00e8rement vrai pour les enfants, dont les yeux sont plus susceptibles d\u2019\u00eatre d\u00e9form\u00e9s par une utilisation accrue des \u00e9crans.<\/p>\n\n\n\n
Apple propose \u00e9galement un param\u00e8tre qui vous aide \u00e0 y parvenir. Tout iPhone \u00e9quip\u00e9 de Face ID peut vous rappeler automatiquement de tenir votre t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 au moins 30 cm de votre visage.<\/p>\n\n\n\n
Pour activer ce param\u00e8tre, suivez les instructions ci-dessous.<\/p>\n\n\n\n
Comment activer les rappels de distance \u00e9cran-\u0153il<\/strong><\/p>\n\n\n\n Une fois ces param\u00e8tres d\u00e9finis et lorsque vous tenez votre iPhone \u00e0 moins de 30 centim\u00e8tres de vos yeux, un rappel en plein \u00e9cran appara\u00eetra pour vous rappeler de tenir le t\u00e9l\u00e9phone plus loin de votre visage. Ce r\u00e9glage peut aider \u00e0 r\u00e9duire la fatigue oculaire et \u00e0 r\u00e9duire le risque de myopie chez les enfants ainsi que les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n En plus de la myopie, l\u2019utilisation excessive des \u00e9crans augmente consid\u00e9rablement les risques de probl\u00e8mes chroniques de s\u00e9cheresse oculaire. Lorsque nous utilisons des smartphones et des tablettes, nous louchons beaucoup moins, ce qui constitue un gros probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n Certaines \u00e9tudes, bien que quelque peu limit\u00e9es, ont montr\u00e9 un lien entre l\u2019utilisation excessive d\u2019un smartphone et la s\u00e9cheresse oculaire.<\/p>\n\n\n\n Il s'av\u00e8re que vous devez r\u00e9guli\u00e8rement plisser les yeux. Cligner des yeux agit comme un essuie-glace pour \u00e9liminer les irritants et r\u00e9hydrater les yeux, et le fait de cligner des yeux signale \u00e0 votre corps de commencer \u00e0 produire des larmes.<\/p>\n\n\n\n Ainsi, si vous clignez moins des yeux, vous produisez moins de larmes, ce qui peut entra\u00eener une atrophie de vos glandes lacrymales et de vos canaux lacrymaux, entra\u00eenant globalement moins de liquide oculaire.<\/p>\n\n\n\n Le risque est plus \u00e9lev\u00e9 chez les enfants, et la s\u00e9cheresse oculaire chronique est \u00e9galement en augmentation chez les adultes.<\/p>\n\n\n\n Les smartphones n\u2019existent pas depuis si longtemps, mais ils affectent d\u00e9j\u00e0 notre sant\u00e9 mentale. M\u00eame si les \u00e9tudes en sont encore \u00e0 leurs balbutiements, nombre d\u2019entre elles montrent qu\u2019une utilisation accrue des smartphones est fortement li\u00e9e au d\u00e9veloppement de la d\u00e9pression, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et m\u00eame des pens\u00e9es suicidaires.<\/p>\n\n\n\n Les experts se concentrent principalement sur le flux constant de notifications et de mises \u00e0 jour, qui serait source d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. C'est ce qu'on appelle souvent FOMO \u2013 ou peur de rater quelque chose \u2013 chez les jeunes utilisateurs. <\/p>\n\n\n\n Mais il ne s\u2019agit pas seulement de la peur d\u2019\u00eatre en retard. Il existe \u00e9galement ici un sentiment croissant d\u2019isolement et d\u2019inad\u00e9quation. On peut tr\u00e8s vite se sentir inad\u00e9quat quand Instagram vous montre des vid\u00e9os de belles vacances, de tenues soign\u00e9es et de visages souriants.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 tout moment, il faut \u00eatre conscient que quelque chose est visuellement attrayant et, dans la plupart des cas, peu r\u00e9aliste.<\/p>\n\n\n\n Les smartphones en eux-m\u00eames ne sont pas n\u00e9cessairement une mauvaise chose. Ils nous aident \u00e0 rester en contact avec nos proches, nous permettent de capturer des moments privil\u00e9gi\u00e9s avec des cam\u00e9ras pratiques et nous prot\u00e8gent dans les situations dangereuses.<\/p>\n\n\n\n Les plateformes qui ont vu le jour gr\u00e2ce \u00e0 eux sont cependant une autre histoire.<\/p>\n\n\n\n Les r\u00e9seaux sociaux sont con\u00e7us pour cr\u00e9er une d\u00e9pendance en apprenant constamment ce que vous \u00eates le plus susceptible de regarder, puis en vous en montrant davantage. Par cons\u00e9quent, votre chronologie sera diff\u00e9rente de celle de toutes les personnes que vous connaissez. Dans une large mesure, ce type d'exp\u00e9rience utilisateur est mis en \u0153uvre afin que vous utilisiez les plateformes autant que possible et que vous voyiez autant de publicit\u00e9s que possible.<\/p>\n\n\n\n Les jeux mobiles constituent un autre domaine o\u00f9 la question de l'addiction est particuli\u00e8rement pertinente. Par exemple, les jeux de type \u00ab\u00a0blind-box\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0gacha\u00a0\u00bb encouragent les utilisateurs \u00e0 acheter des objets et des personnages rares.<\/p>\n\n\n\n Semblable aux billets de loterie \u00e0 feuilles persistantes, les joueurs peuvent facilement d\u00e9penser beaucoup d\u2019argent sans s\u2019en rendre compte, car les achats sont souvent rationalis\u00e9s comme \u00e9tant relativement bon march\u00e9. Les quantit\u00e9s sont faibles et une personne peut donc les faire plusieurs fois.<\/p>\n\n\n\n De tels m\u00e9canismes et d'autres similaires sont les plus dangereux pour les personnes de moins de 25 ans. Le cortex pr\u00e9frontal, la partie du cerveau responsable du contr\u00f4le des impulsions, n\u2019est pas compl\u00e8tement d\u00e9velopp\u00e9 dans ce groupe d\u2019\u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n C\u2019est \u00e9galement particuli\u00e8rement dangereux pour les personnes qui ont un probl\u00e8me de contr\u00f4le de leurs impulsions. Cela inclut les personnes souffrant de troubles li\u00e9s \u00e0 la toxicomanie, de maladies mentales telles que le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble d\u00e9pressif majeur, ainsi que de troubles neurod\u00e9veloppementaux tels que le TDAH et l'autisme.<\/p>\n\n\n\n Alors, vous vous demandez peut-\u00eatre quelle est la prochaine \u00e9tape. Il est important de souligner que nous ne vous sugg\u00e9rons pas d'\u00e9teindre compl\u00e8tement et de jeter votre iPhone, iPad ou ordinateur dans la poubelle la plus proche. De plus, nous ne vous sugg\u00e9rons pas de supprimer votre compte X, Instagram et tout autre compte.<\/p>\n\n\n\n Cependant, comme toujours, tout est avec mod\u00e9ration. Limiter le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran peut avoir de nombreux effets positifs sur votre sant\u00e9 physique et mentale. Bien s\u00fbr, ce sera difficile au d\u00e9but, mais cela deviendra plus facile.<\/p>\n\n\n\n Notre premi\u00e8re suggestion est de vous familiariser avec vos habitudes actuelles. C'est ainsi qu'Apple suit automatiquement votre temps d'\u00e9cran sur votre iPhone et iPad. Savoir combien de temps vous utilisez vos appareils peut vous aider \u00e0 d\u00e9terminer comment r\u00e9duire ce temps.<\/p>\n\n\n\n Pour v\u00e9rifier votre temps d'\u00e9cran sur les iPhones et les iPads, vous pouvez ouvrir l'application "Param\u00e8tres"<\/strong> puis s\u00e9lectionnez \u00abTemps d'\u00e9cran<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Ici, vous verrez un aper\u00e7u rapide de la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle vous utilisez vos appareils, et vous pourriez \u00eatre surpris de la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle vous les utilisez r\u00e9ellement.<\/p>\n\n\n\n Les experts recommandent de viser deux heures de temps d'\u00e9cran \u00ab personnel \u00bb par jour, et cela ne concerne pas uniquement l'utilisation de votre t\u00e9l\u00e9phone. Cela inclut tous les \u00e9crans\u00a0: jeux, t\u00e9l\u00e9phone, navigation web et t\u00e9l\u00e9vision.<\/p>\n\n\n\n Si vos chiffres sont particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9s, nous vous sugg\u00e9rons de commencer par une r\u00e9duction mod\u00e9r\u00e9e. Par exemple, si vous passez huit heures par jour devant un \u00e9cran, d\u00e9terminez o\u00f9 vous pouvez fixer des limites. Nous vous sugg\u00e9rons de limiter votre temps sur TikTok, Instagram, Facebook et autres r\u00e9seaux sociaux.<\/p>\n\n\n\n Comment limiter l'utilisation d'applications individuelles sur iPhone et iPad<\/strong><\/p>\n\n\n\nProbl\u00e8mes chroniques de s\u00e9cheresse oculaire<\/h2>\n\n\n\n
L'utilisation d'un smartphone peut nuire \u00e0 votre sant\u00e9 mentale<\/h2>\n\n\n\n
D\u00e9pendance aux smartphones<\/h2>\n\n\n\n
Limiter l\u2019utilisation des \u00e9crans<\/h2>\n\n\n\n