Ako osje\u0107ate da vas pametni telefon kontrolira, niste sami \u2013 ovisnost o pametnom telefonu je stvarna stvar. Dakle, potrebno je razgovarati o tome i razmi\u0161ljati kako se s tim nositi.<\/p>\n\n\n\n
Svima nam se dogodilo da izgubimo cijele dane na dru\u0161tvene mre\u017ee ili igrice na mobitelu ili \u010dak na maratonsko gledanje omiljenih TV emisija. Iako nije posve \u0161tetno ako se doga\u0111a povremeno, postoji velika vjerojatnost da se doga\u0111a \u010de\u0161\u0107e nego \u0161to biste htjeli priznati.<\/p>\n\n\n\n
Na\u017ealost, to je sasvim normalno.<\/p>\n\n\n\n
Pa da vidimo koje su najve\u0107e opasnosti provo\u0111enja previ\u0161e vremena pred ekranima, gdje su zdrave granice i kako postati odgovoran za svoje postupke. <\/p>\n\n\n\n
Unato\u010d dobrobitima, pretjerana uporaba pametnih telefona povezana je s brojnim negativnim u\u010dincima na fizi\u010dko i mentalno zdravlje. Sljede\u0107i popis nije potpun popis \u0161tetnih u\u010dinaka koje pretjerana uporaba digitalnih ure\u0111aja ima na prosje\u010dnog \u010dovjeka, ali se sastoji od dobro istra\u017eenih fenomena.<\/p>\n\n\n\n
Pretjerano vrijeme ispred ekrana povezano je s razvojem kratkovidnosti. Ispostavilo se da predugo gledanje u zaslone mo\u017ee fizi\u010dki promijeniti strukturu o\u010dne jabu\u010dice, uzrokuju\u0107i njezino produljenje od naprijed prema natrag.<\/p>\n\n\n\n
Ovo produljenje ometa sposobnost oka da ispravno savija svjetlost, \u0161to je neophodno za o\u0161tar vid na daljinu.<\/p>\n\n\n\n
Neki stru\u010dnjaci smatraju da \u0107e do 2050. vi\u0161e od 50 % osoba imati problema s kratkovidno\u0161\u0107u. To se posebno odnosi na djecu, \u010dije \u0107e o\u010di vjerojatnije biti deformirane zbog pove\u0107ane upotrebe ekrana.<\/p>\n\n\n\n
Apple ima postavku koja poma\u017ee i u tome. Svaki iPhone s Face ID-om mo\u017ee vas automatski podsjetiti da dr\u017eite telefon najmanje 30 cm od lica.<\/p>\n\n\n\n
Da biste omogu\u0107ili ovu postavku, slijedite upute u nastavku.<\/p>\n\n\n\n
Kako omogu\u0107iti podsjetnike za udaljenost izme\u0111u zaslona i o\u010diju<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nakon \u0161to postavite ove postavke i kada dr\u017eite iPhone bli\u017ee od 30 centimetara o\u010dima, pojavit \u0107e se podsjetnik preko cijelog zaslona koji \u0107e vas podsjetiti da telefon dr\u017eite dalje od lica. Ova postavka mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju naprezanja o\u010diju i smanjiti mogu\u0107nost kratkovidnosti kod djece, kao i kod starijih osoba.<\/p>\n\n\n\n Osim kratkovidnosti, pretjerana uporaba ekrana zna\u010dajno pove\u0107ava \u0161anse za kroni\u010dne probleme suhog oka. Kada koristimo pametne telefone i tablete, zna\u010dajno manje \u0161kiljimo, \u0161to je veliki problem.<\/p>\n\n\n\n Neke studije, iako donekle ograni\u010dene, pokazale su vezu izme\u0111u pretjeranog kori\u0161tenja pametnog telefona i bolesti suhog oka.<\/p>\n\n\n\n Ispostavilo se da morate redovito \u017emiriti. Treptanje djeluje poput brisa\u010da vjetrobrana za uklanjanje iritansa i ponovno vla\u017eenje oka, a samo treptanje signalizira va\u0161em tijelu da po\u010dne proizvoditi suze.<\/p>\n\n\n\n Dakle, ako manje trep\u0107ete, proizvodite manje suza, \u0161to mo\u017ee uzrokovati atrofiju va\u0161ih suznih \u017elijezda i suznih kanala, \u0161to rezultira ukupnim smanjenjem teku\u0107ine u oku.<\/p>\n\n\n\n Rizik je najve\u0107i kod djece, a kroni\u010dno suho oko je u porastu i kod odraslih.<\/p>\n\n\n\n Pametni telefoni zapravo nisu tako dugo prisutni, ali ve\u0107 utje\u010du na na\u0161e mentalno zdravlje. Iako su studije tek u povojima, mnoge od njih pokazuju da je pove\u0107ana upotreba pametnih telefona usko povezana s razvojem depresije, tjeskobe pa \u010dak i suicidalnih misli.<\/p>\n\n\n\n Stru\u010dnjaci se uglavnom usredoto\u010duju na stalni niz obavijesti i a\u017euriranja, za koje se ka\u017ee da izazivaju tjeskobu. To se \u010desto naziva FOMO \u2013 ili strah od propu\u0161tanja \u2013 me\u0111u mla\u0111im korisnicima. <\/p>\n\n\n\n Ali nije u pitanju samo strah od ka\u0161njenja. Ovdje tako\u0111er postoji rastu\u0107i osje\u0107aj izoliranosti i nedostatnosti. Vrlo brzo se mo\u017eete osje\u0107ati neprikladno kada vam Instagram poka\u017ee videe lijepih odmora, urednih outfita i nasmijanih lica.<\/p>\n\n\n\n Cijelo vrijeme potrebno je biti svjestan da se prikazuje ne\u0161to \u0161to je vizualno atraktivno iu ve\u0107ini slu\u010dajeva nerealno.<\/p>\n\n\n\n Pametni telefoni sami po sebi nisu nu\u017eno lo\u0161a stvar. Poma\u017eu nam da ostanemo u kontaktu s najdra\u017eima, omogu\u0107uju nam da uhvatimo posebne trenutke prakti\u010dnim kamerama i \u0161tite nas u opasnim situacijama.<\/p>\n\n\n\n Platforme koje su zbog njih nastale su pak druga pri\u010da.<\/p>\n\n\n\n Dru\u0161tvene mre\u017ee osmi\u0161ljene su da stvaraju ovisnost tako \u0161to neprestano u\u010de \u0161to \u0107ete najvjerojatnije pogledati i zatim vam pokazuju vi\u0161e toga. Stoga \u0107e va\u0161a vremenska crta izgledati druga\u010dije od svih ljudi koje poznajete. U velikoj mjeri je ovakvo korisni\u010dko iskustvo uvedeno kako biste \u0161to vi\u0161e koristili platforme i vidjeli \u0161to vi\u0161e reklama.<\/p>\n\n\n\n Mobilne igre su jo\u0161 jedno podru\u010dje gdje je tema ovisnosti vrlo relevantna. Na primjer, igre u stilu "blind-box" ili "gacha" poti\u010du korisnike na kupnju rijetkih predmeta i likova u igri.<\/p>\n\n\n\n Sli\u010dno evergreen lutrijskim listi\u0107ima, igra\u010di mogu lako potro\u0161iti mnogo novca a da toga nisu svjesni, jer se kupnje \u010desto racionaliziraju kao relativno jeftine. Koli\u010dine su male i stoga ih osoba mo\u017ee raditi vi\u0161e puta.<\/p>\n\n\n\n Ovakvi i sli\u010dni mehanizmi najopasniji su za osobe mla\u0111e od 25 godina. Prefrontalni korteks, dio mozga odgovoran za kontrolu impulsa, nije u potpunosti razvijen u ovoj dobnoj skupini.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er je posebno opasno za ljude koji imaju bilo kakav problem s kontrolom impulsa. To uklju\u010duje osobe s poreme\u0107ajima ovisnosti o supstancama, mentalnim bolestima poput opsesivno-kompulzivnog poreme\u0107aja i velikog depresivnog poreme\u0107aja te neurorazvojnih poreme\u0107aja poput ADHD-a i autizma.<\/p>\n\n\n\n Dakle, mo\u017eda se pitate koji je sljede\u0107i korak. Va\u017eno je naglasiti da ne predla\u017eemo da potpuno isklju\u010dite i bacite svoj iPhone, iPad ili ra\u010dunalo u najbli\u017eu kantu za sme\u0107e. Tako\u0111er, ne predla\u017eemo da izbri\u0161ete svoj X, Instagram ili bilo koji drugi ra\u010dun.<\/p>\n\n\n\n Ipak, kao i uvijek, sve umjereno. Ograni\u010davanje vremena ispred ekrana mo\u017ee imati mnoge pozitivne u\u010dinke na va\u0161e fizi\u010dko i mentalno zdravlje. Naravno, u po\u010detku \u0107e biti te\u0161ko, ali bit \u0107e lak\u0161e.<\/p>\n\n\n\n Na\u0161 prvi prijedlog je da se upoznate sa svojim trenutnim navikama. Ovako Apple automatski prati va\u0161e vrijeme pred ekranom na va\u0161em iPhoneu i iPadu. Znaju\u0107i koliko vremena koristite svoje ure\u0111aje mo\u017ee vam pomo\u0107i da shvatite kako to vrijeme smanjiti.<\/p>\n\n\n\n Da biste provjerili vrijeme kori\u0161tenja zaslona na iPhoneima i iPadima, mo\u017eete otvoriti aplikaciju "Postavke"<\/strong> a zatim odaberite "Vrijeme pred ekranom\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Ovdje \u0107ete vidjeti brzi pregled koliko \u010desto koristite svoje ure\u0111aje i mogli biste se iznenaditi koliko ih \u010desto zapravo koristite.<\/p>\n\n\n\n Stru\u010dnjaci predla\u017eu da se cilj provede dva sata "osobnog" vremena pred ekranom dnevno, a to ne zna\u010di samo kori\u0161tenje telefona. To uklju\u010duje sve ekrane - igranje igara, telefone, pregledavanje weba i TV.<\/p>\n\n\n\n Ako su va\u0161i brojevi posebno visoki, predla\u017eemo da po\u010dnete s umjerenim smanjenjem. Na primjer, ako provodite osam sati dnevno ispred ekrana, smislite gdje mo\u017eete postaviti neka ograni\u010denja. Predla\u017eemo da ograni\u010dite svoje vrijeme na TikToku, Instagramu, Facebooku i drugim dru\u0161tvenim mre\u017eama.<\/p>\n\n\n\n Kako ograni\u010diti kori\u0161tenje pojedina\u010dnih aplikacija na iPhoneu i iPadu<\/strong><\/p>\n\n\n\nKroni\u010dni problemi suhog oka<\/h2>\n\n\n\n
Upotreba pametnog telefona mo\u017ee na\u0161tetiti va\u0161em mentalnom zdravlju<\/h2>\n\n\n\n
Ovisnost o pametnom telefonu<\/h2>\n\n\n\n
Ograni\u010denje upotrebe ekrana<\/h2>\n\n\n\n