{"id":5326,"date":"2024-08-26T08:30:00","date_gmt":"2024-08-26T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/"},"modified":"2024-08-26T08:30:00","modified_gmt":"2024-08-26T06:30:00","slug":"ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/hr\/lezi-sjedni-uzmi-pauzu-tvoj-mozak-treba-odmor\/","title":{"rendered":"Lezite, sjednite, odmorite se: va\u0161 mozak treba odmor"},"content":{"rendered":"

Dobro utemeljena istra\u017eivanja pokazala su da niske razine svakodnevnog stresa mogu uzrokovati tako intenzivno tro\u0161enje fiziolo\u0161kih sustava na\u0161eg tijela da na\u0161e stanice br\u017ee stare, ka\u017ee Epel, koji je koautor knjige \u201eU\u010dinak telomera\u201c. Epel je dodao:Intervencije temeljene na mindfulness-u mogu usporiti biolo\u0161ko starenje prekidanjem kroni\u010dnog stresa, daju\u0107i nam slobodu da se nosimo s te\u0161kim situacijama bez izgaranja \u2013 i daju\u0107i na\u0161em tijelu odmor.<\/em>“<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja su pokazala mnoge dobrobiti za zdravlje mozga, \u010dak i one kratke.<\/p>\n\n\n\n

Mala studija objavljena u \u010dasopisu Cognition otkrila je da su se oni koji su uzimali kratke pauze mogli bolje usredoto\u010diti na zadatak u usporedbi s onima koji nisu uzimali pauzu. Trajna stimulacija, sugeriraju autori studije, mo\u017ee uzrokovati da se na\u0161 mozak navikne na neku aktivnost, zbog \u010dega je na kraju smatramo neva\u017enom.<\/p>\n\n\n\n

Meta-analiza iz 2022. objavljena u \u010dasopisu PLOS One ispitala je kako \u201emikro-pauze\u201c mogu utjecati na dobrobit. Pregled postoje\u0107ih istra\u017eivanja pokazao je da pauze kratke od samo 10 minuta mogu pove\u0107ati snagu i smanjiti umor.<\/p>\n\n\n\n

Razdoblja odmora mogu biti posebno korisna tijekom dugih radnih dana. Godine 2021., kada su mnogi Amerikanci cijelo vrijeme radili na daljinu, Microsoft je proveo studiju koja je pratila dvije grupe ljudi: prva je imala uzastopne Zoom sastanke, a druga grupa je uzimala 10-minutne pauze za meditaciju izme\u0111u sastanaka. Microsoft je koristio elektroencefalogram (EEG) za pra\u0107enje aktivnosti mozga 14 sudionika istra\u017eivanja.<\/p>\n\n\n\n

U prvoj skupini \u201eOno \u0161to vidite je mozak ispunjen kortizolom i adrenalinom.\u201c<\/em> ka\u017ee Celeste Headlee, novinarka i autorica knjige Ne raditi ni\u0161ta: Kako se odvojiti od preoptere\u0107enja, pretjerivanja i nedovoljnog \u017eivljenja. \u201eUmorni su, pod stresom, vjerojatno razdra\u017eljiviji i vjerojatno manje suosje\u0107ajni.\u201c Druga skupina? \u201eJasno se vidi razlika koju [pauze] \u010dine\u201c, ka\u017ee. \u201eTo je mozak koji je opu\u0161ten.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n

Zamka pametnog telefona<\/h2>\n\n\n\n

Velika je razlika izme\u0111u odmora i dosade: prvo je nu\u017ena stvar koja nas okrepljuje, dok je drugo neugodno stanje u kojem \u017eelimo raditi ne\u0161to drugo, ka\u017ee Andreas Elpidorou<\/strong>, profesorica filozofije na Sveu\u010dili\u0161tu Louisville koja prou\u010dava dosadu.<\/p>\n\n\n\n

“Dosadu osje\u0107amo kada nas zadatak ili situacija ne anga\u017eiraju dovoljno kognitivno ili adekvatno \u2013 ne zanimaju nas dovoljno, ne stimuliraju nas, ne privla\u010de na\u0161u pa\u017enju ili nam ne daju smisao.<\/em>", ka\u017ee on.<\/p>\n\n\n\n

Kad nam je dosadno, primamljivo je posegnuti za telefonom jer je to jednostavan na\u010din da pobjegnemo od tog neugodnog osje\u0107aja.<\/p>\n\n\n\n

Iako u tome nema ni\u0161ta lo\u0161e (svi to radimo), nije rje\u0161enje za dosadu jer je pasivna aktivnost, ka\u017ee James Danckert<\/strong>, profesor kognitivne neuroznanosti na Sveu\u010dili\u0161tu Waterloo u Ontariju, Kanada, i koautor knjige \u201eOut of My Skull: The Psychology of Boredom\u201c, Danckert je dodao: \u201eDosada zaista \u017eeli da budete namjerni u ne\u010demu \u0161to je va\u017eno.<\/em>“<\/p>\n\n\n\n

Nedavno su se pojavila nova istra\u017eivanja koja pokazuju negativne u\u010dinke koje na\u0161i mobiteli mogu imati na na\u0161e zdravlje. Ovisnost o pametnim telefonima (za koju Danckert ka\u017ee da poga\u0111a 4 do 8 posto ljudi) u porastu je diljem svijeta. Povezan je s fizi\u010dkim zdravstvenim problemima kao \u0161to su naprezanje o\u010diju i degeneracija vratnog diska, kao i s tjeskobom i depresijom. Neka nedavna istra\u017eivanja tako\u0111er sugeriraju da mo\u017ee utjecati na strukturu na\u0161eg mozga: dvije studije su otkrile da je ovisnost o pametnom telefonu povezana s manjim integritetom bijele tvari i manjim volumenom sive tvari u mozgu.<\/p>\n\n\n\n

Problem koji nije do\u0161ao s modernim dobom<\/h2>\n\n\n\n

Na\u0161a nemogu\u0107nost odmora nije novi problem.<\/p>\n\n\n\n

U popularnoj knjizi o svjesnosti iz 1994. godine, \u201eGdje god ide\u0161, tu si\u201c Jon Kabat-Zinn<\/strong> "Rekao je da smo sve svoje budne sate ispunili zauzeto\u0161\u0107u, djelovanjem i samoobmanom."\u017divot nam ovih dana daje malo vremena za postojanje osim ako namjerno ne iskoristimo priliku<\/em>", napisao je.<\/p>\n\n\n\n

U klasiku Henryja Davida Thoreaua iz 1854. "Walden" - koji je nastao nakon vi\u0161e od dvije godine \u017eivota u kolibi blizu jezera Walden u Massachusettsu - napisao je: "Nije dovoljno biti zauzet. \u010cak su i mravi zauzeti. Pitanje je: '\u010cime smo zauzeti?'<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n

Ve\u0107ina Amerikanaca razmi\u0161lja o odmoru kao o ne\u010dem dodatnom ili upu\u0161taju\u0107em - poslastica koju treba zaslu\u017eiti tek nakon \u0161to su svi produktivni zadaci dovr\u0161eni, ka\u017ee Amber Childs<\/strong>, psihologinja i izvanredna profesorica na Odjelu za psihijatriju na Medicinskom fakultetu Yale. No istra\u017eivanja pokazuju suprotno: odmor je osnovna ljudska potreba.<\/p>\n\n\n\n

Uklju\u010dite odmor u svoju dnevnu rutinu<\/h2>\n\n\n\n

Resetirajte svoj um i tijelo uz ova tri savjeta.<\/p>\n\n\n\n

Usredoto\u010dite se ni na \u0161to. <\/strong>Childs ka\u017ee da biste tijekom pauza trebali biti odmorni, regenerirani i puni energije. To mo\u017ee biti jednostavna aktivnost poput opu\u0161tanja uz vatru ili sjedenja u prirodi. Va\u017eno je pustiti svoj um da luta.<\/p>\n\n\n\n

Po\u010dnite postupno. <\/strong>Mirno sjediti 30 minuta dnevno je odli\u010dno, ali ne za svakoga. Po\u010dnite s malim: Sljede\u0107i put kada budete \u010dekali dostavu hrane ili prijevoz ku\u0107i, ne radite ni\u0161ta. Umjesto toga, jednostavno postojati.<\/p>\n\n\n\n

Kad ste u nedoumici, lezite.<\/strong> Epelovo istra\u017eivanje ispitalo je dobrobiti dubokog odmora, oporavljuju\u0107eg stanja koje mo\u017ee pobolj\u0161ati na\u0161e fizi\u010dko i psihi\u010dko blagostanje. Duboki odmor mo\u017eete posti\u0107i jogom i pa\u017eljivom meditacijom, ali Epel ka\u017ee da je najbolja metoda jednostavno le\u017eati na podu.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dobro uveljavljene raziskave so pokazale, da lahko nizka raven vsakodnevnega stresa povzro\u010di tako intenzivno obrabo fiziolo\u0161kih sistemov na\u0161ega telesa, da pride do pospe\u0161enega staranja na\u0161ih celic, pravi Epel, ki je eden od avtorjev knjige “The Telomere Effect”. Epel je dodal: “Intervencije, ki temeljijo na \u010duje\u010dnosti, lahko upo\u010dasnijo biolo\u0161ko staranje tako, da prekinejo kroni\u010dni stres, nam […]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4,12,8],"tags":[],"class_list":["post-5326","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-racunalnistvo-telefonija","category-triki-nasveti","category-zivljenjski-slog"],"acf":{"subtitle":"\u017de 10-minutni odmori lahko pove\u010dajo mo\u010d in zmanj\u0161ajo utrujenost, ka\u017eejo raziskave.","heading":"","summary":"\u017de 10-minutni odmori lahko pove\u010dajo mo\u010d in zmanj\u0161ajo utrujenost, ka\u017eejo raziskave.","thumbnail_small":"https:\/\/racunalniske-novice.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/sid-leigh-YxqLwUeS0Bs-unsplash-560x315.jpg","thumbnail_large":"https:\/\/racunalniske-novice.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/sid-leigh-YxqLwUeS0Bs-unsplash-1024x683.jpg","thumbnail_caption":"","gallery":"","video_gallery":null,"author":"","links":null,"sources":[{"title":"Washington Post","url":"https:\/\/www.washingtonpost.com\/wellness\/2024\/06\/29\/brain-rest-zoom-breaks\/"},{"title":"Unsplash","url":"https:\/\/unsplash.com\/photos\/person-sitting-on-bench-facing-suspension-bridge-YxqLwUeS0Bs"}],"skip_language":[]},"yoast_head":"\nUlezite se, usedite se, vzemite si odmor: va\u0161i mo\u017egani potrebujejo po\u010ditek - Ra\u010dunalni\u0161ke novice<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u017de 10-minutni odmori lahko pove\u010dajo mo\u010d in zmanj\u0161ajo utrujenost, ka\u017eejo raziskave.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5326\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ulezite se, usedite se, vzemite si odmor: va\u0161i mo\u017egani potrebujejo po\u010ditek - Ra\u010dunalni\u0161ke novice\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dobro uveljavljene raziskave so pokazale, da lahko nizka raven vsakodnevnega stresa povzro\u010di tako intenzivno obrabo fiziolo\u0161kih sistemov na\u0161ega telesa, da pride do pospe\u0161enega staranja na\u0161ih celic, pravi Epel, ki je eden od avtorjev knjige “The Telomere Effect”. Epel je dodal: “Intervencije, ki temeljijo na \u010duje\u010dnosti, lahko upo\u010dasnijo biolo\u0161ko staranje tako, da prekinejo kroni\u010dni stres, nam […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/hr\/lezi-sjedni-uzmi-pauzu-tvoj-mozak-treba-odmor\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ra\u010dunalni\u0161ke novice\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-26T06:30:00+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"sinusiks\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"sinusiks\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/\",\"url\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/\",\"name\":\"Ulezite se, usedite se, vzemite si odmor: va\u0161i mo\u017egani potrebujejo po\u010ditek - Ra\u010dunalni\u0161ke novice\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-08-26T06:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-26T06:30:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/#\/schema\/person\/afb62e36efa34516d50249517e4cdbb4\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ulezite se, usedite se, vzemite si odmor: va\u0161i mo\u017egani potrebujejo po\u010ditek\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/\",\"name\":\"Ra\u010dunalni\u0161ke novice\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/#\/schema\/person\/afb62e36efa34516d50249517e4cdbb4\",\"name\":\"sinusiks\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ml.racunalniske-novice.com\"],\"url\":\"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/hr\/author\/sinusiks\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ulezite se, usedite se, vzemite si odmor: va\u0161i mo\u017egani potrebujejo po\u010ditek - Ra\u010dunalni\u0161ke novice","description":"\u017de 10-minutni odmori lahko pove\u010dajo mo\u010d in zmanj\u0161ajo utrujenost, ka\u017eejo raziskave.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5326","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Ulezite se, usedite se, vzemite si odmor: va\u0161i mo\u017egani potrebujejo po\u010ditek - Ra\u010dunalni\u0161ke novice","og_description":"Dobro uveljavljene raziskave so pokazale, da lahko nizka raven vsakodnevnega stresa povzro\u010di tako intenzivno obrabo fiziolo\u0161kih sistemov na\u0161ega telesa, da pride do pospe\u0161enega staranja na\u0161ih celic, pravi Epel, ki je eden od avtorjev knjige “The Telomere Effect”. Epel je dodal: “Intervencije, ki temeljijo na \u010duje\u010dnosti, lahko upo\u010dasnijo biolo\u0161ko staranje tako, da prekinejo kroni\u010dni stres, nam […]","og_url":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/hr\/lezi-sjedni-uzmi-pauzu-tvoj-mozak-treba-odmor\/","og_site_name":"Ra\u010dunalni\u0161ke novice","article_published_time":"2024-08-26T06:30:00+00:00","author":"sinusiks","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisao\/la":"sinusiks","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"5 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/","url":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/","name":"Ulezite se, usedite se, vzemite si odmor: va\u0161i mo\u017egani potrebujejo po\u010ditek - Ra\u010dunalni\u0161ke novice","isPartOf":{"@id":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/#website"},"datePublished":"2024-08-26T06:30:00+00:00","dateModified":"2024-08-26T06:30:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/#\/schema\/person\/afb62e36efa34516d50249517e4cdbb4"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ulezite se, usedite se, vzemite si odmor: va\u0161i mo\u017egani potrebujejo po\u010ditek"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/#website","url":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/","name":"Ra\u010dunalni\u0161ke novice","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/en\/#\/schema\/person\/afb62e36efa34516d50249517e4cdbb4","name":"sinusiks","sameAs":["https:\/\/ml.racunalniske-novice.com"],"url":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/hr\/author\/sinusiks\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5326"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5326\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}