Se ritieni che il tuo smartphone ti stia controllando, non sei solo: la dipendenza da smartphone \u00e8 una cosa reale. Quindi \u00e8 necessario parlarne e pensare a come affrontarlo.<\/p>\n\n\n\n
A tutti noi \u00e8 capitato di perdere intere giornate a causa dei social network, dei giochi per cellulare o addirittura della maratona di visione dei nostri programmi TV preferiti. Sebbene non sia del tutto dannoso se accade occasionalmente, ci sono buone probabilit\u00e0 che accada pi\u00f9 spesso di quanto vorresti ammettere.<\/p>\n\n\n\n
Sfortunatamente, questo \u00e8 abbastanza normale.<\/p>\n\n\n\n
Vediamo allora quali sono i pericoli maggiori nel passare troppo tempo davanti agli schermi, dove sono i limiti salutari e come diventare responsabili delle proprie azioni. <\/p>\n\n\n\n
Nonostante i benefici, l\u2019uso eccessivo degli smartphone \u00e8 associato a una serie di effetti negativi sulla salute fisica e mentale. Quello che segue non \u00e8 un elenco completo degli effetti dannosi che l\u2019uso eccessivo di dispositivi digitali ha sulla persona media, ma comprende fenomeni ben studiati.<\/p>\n\n\n\n
Il tempo eccessivo davanti allo schermo \u00e8 legato allo sviluppo della miopia. Si scopre che guardare gli schermi per troppo tempo pu\u00f2 modificare fisicamente la struttura del bulbo oculare, facendolo allungare dalla parte anteriore a quella posteriore.<\/p>\n\n\n\n
Questo allungamento interferisce con la capacit\u00e0 dell'occhio di deviare adeguatamente la luce, necessaria per una visione nitida a distanza.<\/p>\n\n\n\n
Alcuni esperti ritengono che entro il 2050 pi\u00f9 di 50 persone % avranno problemi di miopia. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente vero per i bambini, i cui occhi hanno maggiori probabilit\u00e0 di deformarsi a causa del maggiore utilizzo dello schermo.<\/p>\n\n\n\n
Apple ha un'impostazione che aiuta anche in questo. Qualsiasi iPhone con Face ID pu\u00f2 ricordarti automaticamente di tenere il telefono ad almeno 30 cm di distanza dal viso.<\/p>\n\n\n\n
Per abilitare questa impostazione, seguire le istruzioni riportate di seguito.<\/p>\n\n\n\n
Come abilitare i promemoria della distanza schermo-a-occhi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Una volta definite queste impostazioni e quando tieni l'iPhone a una distanza inferiore a 30 centimetri dagli occhi, verr\u00e0 visualizzato un promemoria a schermo intero per ricordarti di tenere il telefono pi\u00f9 lontano dal viso. Questa impostazione pu\u00f2 aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi e ridurre il rischio di miopia nei bambini e negli anziani.<\/p>\n\n\n\n Oltre alla miopia, l\u2019uso eccessivo degli schermi aumenta significativamente le possibilit\u00e0 di problemi cronici di secchezza oculare. Quando utilizziamo smartphone e tablet strizziamo gli occhi molto meno, il che \u00e8 un grosso problema.<\/p>\n\n\n\n Alcuni studi, anche se limitati, hanno dimostrato un legame tra l\u2019uso eccessivo dello smartphone e la malattia dell\u2019occhio secco.<\/p>\n\n\n\n Si scopre che devi strizzare gli occhi regolarmente. L'ammiccamento agisce come un tergicristallo per rimuovere le sostanze irritanti e reidratare l'occhio, mentre l'ammiccamento stesso segnala al tuo corpo di iniziare a produrre lacrime.<\/p>\n\n\n\n Quindi, se sbatti le palpebre di meno, produci meno lacrime, il che pu\u00f2 causare l'atrofia delle ghiandole lacrimali e dei dotti lacrimali, con conseguente riduzione complessiva del fluido oculare.<\/p>\n\n\n\n Il rischio \u00e8 maggiore nei bambini e l\u2019occhio secco cronico \u00e8 in aumento anche negli adulti.<\/p>\n\n\n\n Gli smartphone non esistono da molto tempo, ma stanno gi\u00e0 influenzando la nostra salute mentale. Sebbene gli studi siano ancora agli inizi, molti di essi dimostrano che il maggiore utilizzo degli smartphone \u00e8 fortemente legato allo sviluppo di depressione, ansia e persino pensieri suicidi.<\/p>\n\n\n\n Gli esperti si concentrano principalmente sul flusso costante di notifiche e aggiornamenti, che si dice causi ansia. Questo \u00e8 spesso chiamato FOMO \u2013 o paura di perdere qualcosa \u2013 tra gli utenti pi\u00f9 giovani. <\/p>\n\n\n\n Ma non \u00e8 solo la paura di arrivare in ritardo. Anche qui c\u2019\u00e8 un crescente senso di isolamento e inadeguatezza. Puoi sentirti inadeguato molto rapidamente quando Instagram ti mostra video di bellissime vacanze, abiti curati e volti sorridenti.<\/p>\n\n\n\n \u00c8 sempre necessario essere consapevoli che viene mostrato qualcosa che \u00e8 visivamente attraente e nella maggior parte dei casi non realistico.<\/p>\n\n\n\n Gli smartphone di per s\u00e9 non sono necessariamente una cosa negativa. Ci aiutano a rimanere in contatto con i nostri cari, ci permettono di catturare momenti speciali con comode fotocamere e ci proteggono in situazioni pericolose.<\/p>\n\n\n\n Le piattaforme nate grazie a loro, per\u00f2, sono un\u2019altra storia.<\/p>\n\n\n\n I social network sono progettati per creare dipendenza imparando costantemente ci\u00f2 che \u00e8 pi\u00f9 probabile che tu guardi e poi mostrandoti di pi\u00f9. Pertanto, la tua sequenza temporale apparir\u00e0 diversa da tutte le persone che conosci. In larga misura, questo tipo di esperienza utente viene introdotta in modo da utilizzare le piattaforme il pi\u00f9 possibile e vedere il maggior numero possibile di annunci.<\/p>\n\n\n\n I giochi per dispositivi mobili sono un altro ambito in cui il tema della dipendenza \u00e8 molto rilevante. Ad esempio, i giochi in stile "blind-box" o "gacha" incoraggiano gli utenti ad acquistare oggetti e personaggi rari all'interno del gioco.<\/p>\n\n\n\n Similmente ai biglietti della lotteria sempreverdi, i giocatori possono facilmente spendere molti soldi senza rendersene conto, poich\u00e9 gli acquisti sono spesso razionalizzati come relativamente economici. Gli importi sono piccoli e quindi una persona pu\u00f2 farli pi\u00f9 volte.<\/p>\n\n\n\n Meccanismi simili e simili sono pi\u00f9 pericolosi per le persone di et\u00e0 inferiore ai 25 anni. In questa fascia di et\u00e0 la corteccia prefrontale, la parte del cervello responsabile del controllo degli impulsi, non \u00e8 completamente sviluppata.<\/p>\n\n\n\n \u00c8 anche particolarmente pericoloso per le persone che hanno qualsiasi tipo di problema di controllo degli impulsi. Ci\u00f2 include persone con disturbi da abuso di sostanze, malattie mentali come il disturbo ossessivo-compulsivo e il disturbo depressivo maggiore e disturbi dello sviluppo neurologico come l\u2019ADHD e l\u2019autismo.<\/p>\n\n\n\n Quindi ti starai chiedendo quale sar\u00e0 il prossimo passo. \u00c8 importante sottolineare che non stiamo suggerendo di spegnere completamente e gettare il tuo iPhone, iPad o computer nel bidone della spazzatura pi\u00f9 vicino. Inoltre, non ti suggeriamo di eliminare il tuo account X, Instagram e qualsiasi altro account.<\/p>\n\n\n\n Tutto per\u00f2, come sempre, con moderazione. Limitare il tempo trascorso davanti allo schermo pu\u00f2 avere molti effetti positivi sulla salute fisica e mentale. Naturalmente all\u2019inizio sar\u00e0 difficile, ma diventer\u00e0 pi\u00f9 facile.<\/p>\n\n\n\n Il nostro primo suggerimento \u00e8 quello di familiarizzare con le tue abitudini attuali.. Ecco come Apple monitora automaticamente il tempo trascorso davanti allo schermo sul tuo iPhone e iPad. Sapere per quanto tempo utilizzi i tuoi dispositivi pu\u00f2 aiutarti a capire come ridurre quel tempo.<\/p>\n\n\n\n Per controllare il tempo di utilizzo dello schermo su iPhone e iPad, puoi aprire l'app "Impostazioni"<\/strong> e poi seleziona \u201cTempo trascorso davanti allo schermo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Qui vedrai una rapida panoramica della frequenza con cui utilizzi i tuoi dispositivi e potresti rimanere sorpreso dalla frequenza con cui li usi effettivamente.<\/p>\n\n\n\n Gli esperti suggeriscono di puntare a due ore di tempo "personale" al giorno davanti a uno schermo, e questo non significa solo usare il telefono. Questo include tutti gli schermi: giochi, telefoni, navigazione web e TV.<\/p>\n\n\n\n Se i tuoi numeri sono particolarmente alti, ti suggeriamo di iniziare con una riduzione moderata. Ad esempio, se trascorri otto ore al giorno davanti a uno schermo, scopri dove puoi impostare alcuni limiti. Ti suggeriamo di limitare il tuo tempo su TikTok, Instagram, Facebook e altri social network.<\/p>\n\n\n\n Come limitare l'utilizzo delle singole applicazioni su iPhone e iPad<\/strong><\/p>\n\n\n\nProblemi cronici di secchezza oculare<\/h2>\n\n\n\n
L\u2019uso dello smartphone pu\u00f2 danneggiare la tua salute mentale<\/h2>\n\n\n\n
Dipendenza da smartphone<\/h2>\n\n\n\n
Limitare l'uso degli schermi<\/h2>\n\n\n\n