{"id":5326,"date":"2024-08-26T08:30:00","date_gmt":"2024-08-26T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek\/"},"modified":"2024-08-26T08:30:00","modified_gmt":"2024-08-26T06:30:00","slug":"ulezite-se-usedite-se-vzemite-si-odmor-vasi-mozgani-potrebujejo-pocitek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/viva.racunalniske-novice.com\/it\/sdraiati-siediti-fai-una-pausa-il-tuo-cervello-ha-bisogno-di-riposo\/","title":{"rendered":"Sdraiati, siediti, prenditi una pausa: il tuo cervello ha bisogno di riposo"},"content":{"rendered":"

Ricerche consolidate hanno dimostrato che bassi livelli di stress quotidiano possono causare un'usura cos\u00ec intensa dei sistemi fisiologici del nostro corpo che le nostre cellule invecchiano pi\u00f9 rapidamente, afferma Epel, coautore del libro "The Telomere Effect". Epel ha aggiunto: "Gli interventi basati sulla consapevolezza possono rallentare l'invecchiamento biologico interrompendo lo stress cronico, dandoci la libert\u00e0 di affrontare situazioni difficili senza esaurirci e dando una pausa al nostro corpo.<\/em>“<\/p>\n\n\n\n

La ricerca ha dimostrato molti benefici per la salute del cervello, anche quelli brevi.<\/p>\n\n\n\n

Un piccolo studio pubblicato sulla rivista Cognition ha scoperto che coloro che facevano brevi pause erano in grado di concentrarsi meglio su un compito rispetto a coloro che non facevano pause. La stimolazione prolungata, suggeriscono gli autori dello studio, pu\u00f2 far s\u00ec che il nostro cervello si abitui a un\u2019attivit\u00e0, inducendoci alla fine a trattarla come irrilevante.<\/p>\n\n\n\n

Una meta-analisi del 2022 pubblicata sulla rivista PLOS One ha esaminato l'impatto delle "micro-pause" sul benessere. Una revisione delle ricerche esistenti ha rilevato che pause di soli 10 minuti possono aumentare la forza e ridurre l'affaticamento.<\/p>\n\n\n\n

I periodi di riposo possono essere particolarmente utili durante le lunghe giornate lavorative. Nel 2021, quando molti americani lavoravano continuamente da remoto, Microsoft ha condotto uno studio che ha seguito due gruppi di persone: il primo ha avuto riunioni Zoom consecutive e il secondo gruppo ha fatto pause di meditazione di 10 minuti tra una riunione e l\u2019altra. Microsoft ha utilizzato un elettroencefalogramma (EEG) per monitorare l'attivit\u00e0 cerebrale di 14 partecipanti allo studio.<\/p>\n\n\n\n

Nel primo gruppo "Quello che vedi \u00e8 un cervello pieno di cortisolo e adrenalina",<\/em> afferma Celeste Headlee, giornalista e autrice di Do Nothing: How to Break Away From Overworking, Overdoing, and Underliving. "Sono stanchi, stressati, probabilmente pi\u00f9 irritabili e probabilmente meno compassionevoli". L'altro gruppo? "Si pu\u00f2 vedere chiaramente la differenza [delle pause]", dice. "Quello \u00e8 un cervello rilassato".<\/em><\/p>\n\n\n\n

La trappola degli smartphone<\/h2>\n\n\n\n

C'\u00e8 una grande differenza tra riposo e noia: il primo \u00e8 una cosa necessaria che ci rinvigorisce, mentre la seconda \u00e8 uno stato spiacevole in cui vogliamo fare qualcos'altro, dice Andreas Elpidorou<\/strong>, un professore di filosofia dell'Universit\u00e0 di Louisville che studia la noia.<\/p>\n\n\n\n

“La noia \u00e8 ci\u00f2 che proviamo quando il nostro compito o la nostra situazione non ci coinvolgono cognitivamente in modo sufficientemente o adeguatamente: non ci interessano abbastanza, non ci stimolano, non catturano la nostra attenzione o non ci danno un significato.<\/em>\u201d, dice.<\/p>\n\n\n\n

Quando siamo annoiati, siamo tentati di prendere in mano il nostro telefono perch\u00e9 \u00e8 un modo semplice per sfuggire a quella sensazione spiacevole.<\/p>\n\n\n\n

Anche se non c'\u00e8 niente di sbagliato in questo (lo facciamo tutti), non \u00e8 una soluzione alla noia perch\u00e9 \u00e8 un'attivit\u00e0 passiva, dice James Danckert<\/strong>, professore di neuroscienze cognitive presso l'Universit\u00e0 di Waterloo in Ontario, Canada, e coautore di "Out of My Skull: The Psychology of Boredom". Danckert ha aggiunto: "La noia vuole davvero che tu sia intenzionale riguardo a qualcosa che conta.<\/em>“<\/p>\n\n\n\n

Recentemente sono emerse nuove ricerche che mostrano gli effetti negativi che i nostri telefoni cellulari possono avere sulla nostra salute. La dipendenza da smartphone (che secondo Danckert colpisce dal 4 all\u20198% delle persone) \u00e8 in aumento in tutto il mondo. \u00c8 stato collegato a problemi di salute fisica come affaticamento degli occhi e degenerazione del disco cervicale, nonch\u00e9 ad ansia e depressione. Alcune ricerche recenti suggeriscono anche che possa influenzare la struttura del nostro cervello: due studi hanno scoperto che la dipendenza da smartphone \u00e8 associata a una minore integrit\u00e0 della materia bianca e a un minore volume di materia grigia nel cervello.<\/p>\n\n\n\n

Un problema che non \u00e8 arrivato con l\u2019era moderna<\/h2>\n\n\n\n

La nostra incapacit\u00e0 di prenderci una pausa non \u00e8 un problema nuovo.<\/p>\n\n\n\n

Nel famoso libro del 1994 sulla consapevolezza, \u201cOvunque tu vada, l\u00ec sei\u201d, Jon Kabat-Zinn<\/strong> "Ha detto che abbiamo riempito tutte le nostre ore di veglia con attivit\u00e0, azioni e autoinganni."La vita di oggi ci d\u00e0 poco tempo per esistere a meno che non cogliamo deliberatamente l'opportunit\u00e0<\/em>\u201d, ha scritto.<\/p>\n\n\n\n

Nel classico del 1854 "Walden", scritto da Henry David Thoreau dopo oltre due anni trascorsi in una baita vicino a Walden Pond nel Massachusetts, l'autore scrisse: "Non basta essere occupati. Anche le formiche sono occupate. La domanda \u00e8: "Di cosa siamo occupati?"<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n

La maggior parte degli americani pensa al riposo come a qualcosa di extra o di gratificante, un piacere che dovrebbe essere guadagnato solo dopo che tutti i compiti produttivi sono stati completati, dice. Ambra Childs<\/strong>, psicologo e professore associato presso il Dipartimento di Psichiatria della Yale School of Medicine. Ma la ricerca dimostra il contrario: il riposo \u00e8 un bisogno umano fondamentale.<\/p>\n\n\n\n

Includi il riposo nella tua routine quotidiana<\/h2>\n\n\n\n

Ripristina la tua mente e il tuo corpo con questi tre suggerimenti.<\/p>\n\n\n\n

Concentrati su nulla. <\/strong>Childs dice che dovresti essere riposato, rigenerato ed energizzato durante le pause. Pu\u00f2 essere un'attivit\u00e0 semplice come rilassarsi accanto al fuoco o sedersi nella natura. \u00c8 importante lasciare vagare la mente.<\/p>\n\n\n\n

Inizia gradualmente. <\/strong>Stare seduti fermi per 30 minuti al giorno \u00e8 fantastico, ma non per tutti. Inizia in piccolo: la prossima volta che aspetti la consegna del cibo o un passaggio a casa, non fare nulla. Invece, semplicemente esisti.<\/p>\n\n\n\n

In caso di dubbio, sdraiati.<\/strong> La ricerca di Epel ha esaminato i benefici del riposo profondo, uno stato ristoratore in grado di migliorare il nostro benessere fisico e psicologico. Puoi ottenere un riposo profondo attraverso lo yoga e la meditazione consapevole, ma Epel afferma che il metodo migliore \u00e8 semplicemente sdraiarsi sul pavimento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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