Mobilno RSS Facebook Twitter E-novice Nastavi za domačo stran Dodaj med priljubljene Podcast Rock Radio Pozabljeno geslo Registriraj se Prijava



  • A- A+

27.10.2018      10:40
|
Pomen dihanja za naše zdravje

Dihanje ni samoumevno

  • A- A+

 

.. Ker je dihanje naravni proces in bistveno za življenje, se poraja vprašanje: zakaj dihamo tako različno...

Način našega dihanja vpliva na to, koliko kisika se sprošča iz pljuč v krvni obtok in od tam naprej v tkiva in celice. Količina vdihanega zraka vpliva tudi na krvni obtok, saj regulira odpiranje in krčenje žil, ki organom dovajajo kisik. Dihalne navade ljudi so v veliki meri odvisne od življenjskega sloga, okolja in genskih predispozicij. Če dihamo skozi  nos, se vdihani zrak ogreje, očisti in ga vdihnemo manj, kot če dihamo skozi usta. Vdihnemo ga ravno prav, saj je nos prvenstveno namenjen dihanju, usta pa hranjenju. Žal se tega premalo zavedamo in zmotno je mnenje, da nam globok vdih prinaša sprostitev.

Globok vdih nas v resnici ne sprosti

Razširjeno je mnenje, da je globoko zajemanje sape koristno. Ravno to je razlog za slabe vzorce dihanja v zahodnem svetu. Svetovalci za odpravljanje stresa, fitnes vaditelji, trenerji, učitelji joge in tudi zaposleni v medijih, ki nimajo pravih informacij glede pravilnega dihanja, pogosto svetujejo ljudem naj zajamejo globok vdih za vnos večje količine kisika v telo. Pravilno globoko dihanje je tisto, ki ga najlažje nazorno opazujemo pri dojenčkih, ki dihajo povsem naravno – nežen, tih vdih s pomočjo trebušne prepone, s sproščenim trebuhom. Nasprotno pa globok dih pogosto naredimo tako, da glasno vdihnemo skozi usta, kar običajno povzroči premik prsnega koša, s tem pa je dihanje pretirano.

Kako poteka pravilno dihanje

Zdravo dihanje med počitkom mora potekati skozi nos, s pomočjo prepone, biti mora redno, tiho, umirjeno in skoraj neopazno. Nezdravo dihanje, po drugi strani, poteka skozi usta, z zgornjim delom prsnega koša, je neredno in opazno tudi med počitkom. Ker veliko časa v življenju prespimo, je še posebej pomembno, kako dihamo v času nočnega počitka. Suha usta ob prebujanju nakazujejo, da spanje ni optimalno, saj dihanje ni potekalo skozi nos. Eden od znakov neprimernega dihanja ponoči je tudi smrčanje, ki se pojavi ob dihanju skozi usta. Pri tem si lahko pomagamo na zelo preprost način, in sicer tako, da si ponoči usta zalepimo. Morda bo prvih nekaj noči nekoliko moteče, vendar z vztrajnostjo lahko dosežemo veliko kvalitetnejši spanec in posledično več energije, boljše počutje, večjo zbranost in osredotočenost čez dan.

Posledice dihanja skozi usta

Če dihanje dlje časa poteka skozi usta, se lahko pojavijo različni simptomi, ki jih zaradi nepoznavanja pomembnosti dihanja ne pripišemo takoj »kroničnemu« dihanju skozi usta. Med kardiovaskularnimi znaki se lahko pojavi razbijanje srca, palpitacija, bolečine v prsih, mrzle roke in noge. Na nevrološkem področju lahko opazimo vrtoglavico, glavobole, omotico ali omrtvičenost delov telesa. Med respiratornimi težavami, ki se lahko pojavijo, so redno vzdihovanje, zehanje, zadihanost, lakota po zraku, pogost kašelj, tiščanje v prsih, nezmožnost globokega zajemanja sape, smrkanje in alergije. Pride lahko tudi do težav z mišicami, ko se pojavljajo krči, bolečine ali napetosti. Poznani so tudi psihični znaki, ki se kažejo kot fobije, napadi tesnobe ali panike. Tudi prebavne motnje so lahko posledica prekomernega dihanja, kot recimo težave pri požiranju, suha usta in grlo, preveč kisline, cmok v grlu, zgaga, občutek napihnjenosti in spahovanje. Med splošne znake sodijo šibkost, izčrpanost, slabši spomin, slaba koncentracija, motnje spanja, nočne more in prekomerno potenje. Za vse, ki želite izvedeti več priporočamo knjigo Dober dih; več informacij na: https://proacta.si/dober-dih/. (P.R.)

Kje se lahko naučite pravilnega dihanja?

Delavnica Zadihajte na polno bo potekala v Hotelu Stil v Ljubljani, v soboto, 17. 11. 2018, od 9:00 do14:00.

Za vse, ki:

  • imate težave s spanjem;
  • se pri svojem delu srečujete s stresom;
  • imate simptome astme, težko dihate in lovite sapo;
  • se ukvarjate s športom ali ste aktivni športnik.

Več najdete na povezavi https://proacta.si/seminar-oxygen-advantage-zadihajte-polno/











KOMENTIRAJ

X



ANKETA
Arhiv anket

Zaupate aplikacijam, ki jih nalagate iz za to namenjenih trgovin?







ZADNJE RAČUNALNIŠKE TEŽAVE IN REŠITVE

ZADNJE KOMENTIRANE NOVICE

Telekom Slovenije poenostavlja ponudbo: mobil... 7
vine.lunar  |  Isti šmorn kot NLB paketi, tiha podražit...
Telekom Slovenije poenostavlja ponudbo: mobil... 7
slo81a  |  Laško ima novo flaško,z tem pa vsio tudi...
Telekom Slovenije poenostavlja ponudbo: mobil... 7
bojan  |  To je slaba ponudba za kar 50€ mesečno, ...
Neodvisni test potrjuje: Telekom Slovenije im... 1
WunderBoy  |  Telekom je javna ustanova, ki so ga "gra...
Apple bi lahko "iPhone 11" opremil s tremi za... 2
Mirko Svensek  |  Najboljse da jih dajo 10
RN KANAL




e-novice Želim brezplačno izdajo uredniškega izbora
najboljših računalniških novic na e-mail
Potrdi
(predogled)
(predogled)
(predogled)


100% skrbno bomo varovali vašo zasebnost in odnaročili se boste lahko kadarkoli!
Twitter




V zgornje okence vpišite vaš elektronski naslov, na katerega boste prejeli nadaljna navodila.

Mozilla Firefox

Kliknite na meni Orodja (Tools) in izberite Možnosti (Options)
V zavihku Splošno (Main) v polje Domača stran (Home Page) vpišite naslov rn.si
Kliknite na gumb V redu (OK)

Internet Explorer

Kliknite na meni Orodja (Tools) in izberite Internetne možnosti (Internet Options)
V zavihku Splošno (General) v polje Home Page (Domača stran) vpišite naslov rn.si
Kliknite na gumb V redu (OK)

Chrome

Hkrati pritisnite ALT+F in izberite Možnosti
V zavihku Osnove kliknite na gumb Uporabi trenutno stran
Kliknite na gumb Zapri

Netscape Navigator

Kliknite na meni Tools in izberite Options
V zavihku Main v polje Home Page vpišite naslov rn.si
Kliknite na gumb OK

Opera

Hkrati pritisnite CRTL+F12
Kliknite gumb »Use current«
Kliknite na gumb OK

Safari

Hkrati pritisnite tipki CTRL+","
Izberete zavihek General
Kliknite gumb »Set to current page«

Mozilla Firefox

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb Shrani (Save)

Internet Explorer

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb Dodaj (Add)

Chrome

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb Končano (Finish)

Netscape Navigator

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb OK

Opera

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb OK

Safari

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb OK