Mobilno RSS Facebook Twitter E-novice Nastavi za domačo stran Dodaj med priljubljene Podcast Rock Radio Pozabljeno geslo Registriraj se Prijava facebook_connect.gif



  • A- A+

17.08.2018      9:00
|
Pro Acta

Kako povečati svojo produktivnost s pomočjo preproste tehnike

  • A- A+

 

...Ste računalniški programer, skrbnik za IT, poslovni asistent ali vodja in večino časa svoje delo opravljate sede?...

Kljub temu da fizično niste prav aktivni, rekli bi celo, da fizično počitvate, ste ob zaključku delovnika utrujeni. Nimate energije, možgani so polni, doživljate »možgansko meglo«, mogoče ste celo rahlo vznemirjeni.

Seveda, pa saj je to normalno. Vaše delo je zahtevno. Zahteva osredotočenost, pozornost na detajle, potrebno je vključiti logiko in razumeti širšo sliko in poleg tega so tu še nemogoče zahteve strank. Vse to skupaj zahteva veliko energije. Potem pridejo na vrsto še moteči elementi kot so razni sestanki … No, saj to še nekako gre, ker so sestanki načrtovani. Ampak vsi maili, telefoni, sms sporočila … Vse te krize in nemogoča pričakovanja strank, da se jim takoj posvetite, zahtevajo svoj davek.

Upam, da sem pravilno povzel sliko vašega običajnega delovnika. Ni čudno, da ste konec dneva brez energije, anksiozni in pod stresom.

Na srečo obstaja preprosta tehnika, ki vam lahko dramatično pomaga obnavljati vašo energijo skozi dan. Prav gotovo vas zanima, katera tehnika je to.

Dihanje. Zavestno osredotočeno dihanje vam pomaga obnavljati vašo energijo. Kar pomislite: brez kisika ni življenja. Dihanje je vedno prisotno. Na dan vdihnemo in izdihnemo približno 20.000-krat. Kljub temu da je dihanje za človeka samoumevno, večinoma dihamo preveč in površno.

Dober dih
Več o tem si boste lahko prebrali v uspešnici Dober dih irskega strokovnjaka za dihanje Patricka McKeowna. V njej boste še podrobneje spoznali koristi pravilnega dihanja in predvsem vaje, ki vam bodo pomagale k boljšemu zdravju, moči in vitalnosti.

Kaj pospešuje dihanje?
Ko smo pod stresom dihamo hitro in plitko. Tudi hrana, ki jo uživamo, pospešuje dihanje. Še posebej to velja za predelano hrano z visoko vsebnostjo sladkorja, ki povzroča zakisanost telesa. Ko se spremeni pH krvi v smeri kislosti, mora telo odreagirati in eden od ukrepov je pospešeno dihanje. Potem sta tukaj še pomanjkanje gibanja ali prevelika intenziteta gibanja, ko moramo dihati skozi usta. Prav tako je vse več poklicev, ki vključujejo govorjenje. Kadar govorimo, dihamo skozi usta, kar pomeni plitvo in hitro dihanje. Omenimo še en dodaten dejavnik, ki nas sili k prekomernemu dihanju:  previsoka temperatura v naših delovnih in bivalnih prostorih. Naše telo ni narejeno za pretirano ogrevane prostore, kjer imamo stalno prijetno in visoko temperaturo.

Kaj lahko naredite?

Priporočamo vam preprosto a zelo učinkovito vajo, ki vam bo ne samo pomagala obnoviti energijo ampak bo preverjeno tudi izboljšala vašo koncentracijo. V nadaljevanju opisana vaja vam bo prišla prav pred pomembnimi nalogami (npr. kompleksno programiranje, reševanje problemov strank, pogajanja, predstavitve pred skupino, …).

Izvedba je zelo preprosta in jo lahko kadarkoli izvedete na delovnem mestu. Poglejmo si korake izvedbe.

  • Vdihnite in izdihnite skozi nos.
  • Ob izdihu zatisnite nosnici s prsti kot je prikazano na spodnji sliki in 2−5 sekund zadržujte dih.
  • Nato naredite par normalnih vdihov; ves čas dihajte skozi nos.
  • Ponovite. Izvajate vsaj 3 – 5 minut.


Vaja vam bo izboljšala tudi prekrvavljenost možganov. Dobra oksigenacija možganov je brez dvoma pomembna za čustveno in mentalno trdnost, koncentracijo in normalno kognitivno delovanje. Za dodatne tehnike si priskrbite brezplačno e-knjižico Zadihajte na polno: http://dihanje.proacta.si/zadihajte_na_polno.

Če se želite naučiti pravilnega dihanja, številnih tehnik in izvedeti za vse koristi, ki vam jih prinaša pravilno dihanje, vam priporočamo da se udeležite enodnevne delavnice Zadihajte na polno. (P. R.)

#OKVIR#

Udeležite se enodnevne delavnice Zadihajte na polno.
19. september 2018 od 09:00 – 16:30
Hotel Stil, Ljubljana
Delavnico bo vodil Patrick McKeown
Kotizacija 100€ + DDV (velja do 31.08. 2018; redna cena je 150 € + DDV)
Prijavite se: https://proacta.si/seminar-oxygen-advantage-zadihajte-polno/ ali po mailu: janez.hudovernik@proacta.si

##











KOMENTIRAJ

X



ANKETA
Arhiv anket

Na katerem od naštetih portalov preživite največ časa?







>>
Koliko časa zapravite na YouTubu?

ZADNJE RAČUNALNIŠKE TEŽAVE IN REŠITVE

ZADNJE KOMENTIRANE NOVICE

Prvi vlak, ki ga poganja okolju prijazen vodi... 1
Mihael Tominšek  |  Morda je vodik res okolju prijazen takra...
Apple klonil Evropski komisiji in nakazal še ... 1
ahacici  |  Ali lahko vi kakšno vest tudi pravilno z...
Pametni dom ali konec zasebnosti? 1
Jože Bedenčič  |  namestiš pametno vtičnico, in nastaviš č...
Pametna ročna ura za manj kot 16 evrov! 3
zviki  |  V njo lahko vstavimo kartico SMS... SMS?...
Priljubljeni Winamp se je ponovno vrnil med ž... 1
Potato  |  Kje je fora da sploh nehajo razvijat tak...
RN KANAL




e-novice Želim brezplačno izdajo uredniškega izbora
najboljših računalniških novic na e-mail
Potrdi
(predogled)
(predogled)
(predogled)


100% skrbno bomo varovali vašo zasebnost in odnaročili se boste lahko kadarkoli!
Twitter




V zgornje okence vpišite vaš elektronski naslov, na katerega boste prejeli nadaljna navodila.

Mozilla Firefox

Kliknite na meni Orodja (Tools) in izberite Možnosti (Options)
V zavihku Splošno (Main) v polje Domača stran (Home Page) vpišite naslov rn.si
Kliknite na gumb V redu (OK)

Internet Explorer

Kliknite na meni Orodja (Tools) in izberite Internetne možnosti (Internet Options)
V zavihku Splošno (General) v polje Home Page (Domača stran) vpišite naslov rn.si
Kliknite na gumb V redu (OK)

Chrome

Hkrati pritisnite ALT+F in izberite Možnosti
V zavihku Osnove kliknite na gumb Uporabi trenutno stran
Kliknite na gumb Zapri

Netscape Navigator

Kliknite na meni Tools in izberite Options
V zavihku Main v polje Home Page vpišite naslov rn.si
Kliknite na gumb OK

Opera

Hkrati pritisnite CRTL+F12
Kliknite gumb »Use current«
Kliknite na gumb OK

Safari

Hkrati pritisnite tipki CTRL+","
Izberete zavihek General
Kliknite gumb »Set to current page«

Mozilla Firefox

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb Shrani (Save)

Internet Explorer

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb Dodaj (Add)

Chrome

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb Končano (Finish)

Netscape Navigator

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb OK

Opera

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb OK

Safari

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb OK