Sdraiati, siediti, prenditi una pausa: il tuo cervello ha bisogno di riposo

Dobro uveljavljene raziskave so pokazale, da lahko nizka raven vsakodnevnega stresa povzroči tako intenzivno obrabo fizioloških sistemov našega telesa, da pride do pospešenega staranja naših celic, pravi Epel, ki je eden od avtorjev knjige “The Telomere Effect”. Epel je dodal: “Intervencije, ki temeljijo na čuječnosti, lahko upočasnijo biološko staranje tako, da prekinejo kronični stres, nam dajo svobodo, da se spoprimemo s težkimi situacijami brez obrabe – in našim telesom omogočimo oddih.“

La ricerca ha dimostrato molti benefici per la salute del cervello, anche quelli brevi.

Un piccolo studio pubblicato sulla rivista Cognition ha scoperto che coloro che facevano brevi pause erano in grado di concentrarsi meglio su un compito rispetto a coloro che non facevano pause. La stimolazione prolungata, suggeriscono gli autori dello studio, può far sì che il nostro cervello si abitui a un’attività, inducendoci alla fine a trattarla come irrilevante.

Metaanaliza iz leta 2022, objavljena v reviji PLOS One, je preučevala, kako lahko “mikro odmori” vplivajo na dobro počutje. Pregled obstoječih raziskav je pokazal, da lahko odmori dolgi le 10 minut povečajo moč in zmanjšajo utrujenost.

I periodi di riposo possono essere particolarmente utili durante le lunghe giornate lavorative. Nel 2021, quando molti americani lavoravano continuamente da remoto, Microsoft ha condotto uno studio che ha seguito due gruppi di persone: il primo ha avuto riunioni Zoom consecutive e il secondo gruppo ha fatto pause di meditazione di 10 minuti tra una riunione e l’altra. Microsoft ha utilizzato un elettroencefalogramma (EEG) per monitorare l'attività cerebrale di 14 partecipanti allo studio.

Nel primo gruppo “so to, kar vidite, možgani napolnjeni s kortizolom in adrenalinom,” pravi Celeste Headlee, novinarka in avtorica knjige “Do Nothing: How to Break Away From Overworking, Overdoing, and Underliving”. “Utrujeni so, pod stresom, verjetno bolj razdražljivi in verjetno manj sočutni.” Druga skupina? “Jasno lahko vidite, kakšno razliko naredijo [odmori],” pravi. “To so možgani, ki so sproščeni.”

La trappola degli smartphone

C'è una grande differenza tra riposo e noia: il primo è una cosa necessaria che ci rinvigorisce, mentre la seconda è uno stato spiacevole in cui vogliamo fare qualcos'altro, dice Andreas Elpidorou, un professore di filosofia dell'Università di Louisville che studia la noia.

“Dolgčas je tisto, kar doživljamo, ko nas naša naloga ali situacija kognitivno ne angažira dovolj ali ustrezno – nas ne zanima dovolj, nas ne spodbuja, ne pritegne naše pozornosti ali nam da smisla,” pravi.

Quando siamo annoiati, siamo tentati di prendere in mano il nostro telefono perché è un modo semplice per sfuggire a quella sensazione spiacevole.

Anche se non c'è niente di sbagliato in questo (lo facciamo tutti), non è una soluzione alla noia perché è un'attività passiva, dice James Danckert, profesor kognitivne nevroznanosti na Univerzi Waterloo v Ontariu v Kanadi in soavtor knjige “Out of My Skull: The Psychology of Boredom.” Danckert je dodal: “La noia vuole davvero che tu sia intenzionale riguardo a qualcosa che conta.“

Recentemente sono emerse nuove ricerche che mostrano gli effetti negativi che i nostri telefoni cellulari possono avere sulla nostra salute. La dipendenza da smartphone (che secondo Danckert colpisce dal 4 all’8% delle persone) è in aumento in tutto il mondo. È stato collegato a problemi di salute fisica come affaticamento degli occhi e degenerazione del disco cervicale, nonché ad ansia e depressione. Alcune ricerche recenti suggeriscono anche che possa influenzare la struttura del nostro cervello: due studi hanno scoperto che la dipendenza da smartphone è associata a una minore integrità della materia bianca e a un minore volume di materia grigia nel cervello.

Un problema che non è arrivato con l’era moderna

La nostra incapacità di prenderci una pausa non è un problema nuovo.

V priljubljeni knjigi o čuječnosti iz leta 1994 “Kamor koli greš, tam si” je Jon Kabat-Zinn dejal, da smo vse svoje budne ure zapolnili z zasedenostjo, početjem in samozamotitvijo. “La vita di oggi ci dà poco tempo per esistere a meno che non cogliamo deliberatamente l'opportunità,” je zapisal.

V klasiki Henryja Davida Thoreauja iz leta 1854 “Walden” – ki je nastala iz več kot dveh let, ko je živel v koči blizu Walden Ponda v Massachusettsu – je zapisal: “Ni dovolj biti zaposlen. Tudi mravlje so zaposlene. Vprašanje je: ‘S čim smo zaposleni?“.

La maggior parte degli americani pensa al riposo come a qualcosa di extra o di gratificante, un piacere che dovrebbe essere guadagnato solo dopo che tutti i compiti produttivi sono stati completati, dice. Ambra Childs, psicologo e professore associato presso il Dipartimento di Psichiatria della Yale School of Medicine. Ma la ricerca dimostra il contrario: il riposo è un bisogno umano fondamentale.

Includi il riposo nella tua routine quotidiana

Ripristina la tua mente e il tuo corpo con questi tre suggerimenti.

Concentrati su nulla. Childs dice che dovresti essere riposato, rigenerato ed energizzato durante le pause. Può essere un'attività semplice come rilassarsi accanto al fuoco o sedersi nella natura. È importante lasciare vagare la mente.

Inizia gradualmente. Stare seduti fermi per 30 minuti al giorno è fantastico, ma non per tutti. Inizia in piccolo: la prossima volta che aspetti la consegna del cibo o un passaggio a casa, non fare nulla. Invece, semplicemente esisti.

In caso di dubbio, sdraiati. La ricerca di Epel ha esaminato i benefici del riposo profondo, uno stato ristoratore in grado di migliorare il nostro benessere fisico e psicologico. Puoi ottenere un riposo profondo attraverso lo yoga e la meditazione consapevole, ma Epel afferma che il metodo migliore è semplicemente sdraiarsi sul pavimento.