躺下、坐下、休息一下：你的大脑需要休息

研究表明，即使是 10 分钟的休息也可以增强力量并减少疲劳。

Dobro uveljavljene raziskave so pokazale, da lahko nizka raven vsakodnevnega stresa povzroči tako intenzivno obrabo fizioloških sistemov našega telesa, da pride do pospešenega staranja naših celic, pravi Epel, ki je eden od avtorjev knjige “The Telomere Effect”. Epel je dodal: “Intervencije, ki temeljijo na čuječnosti, lahko upočasnijo biološko staranje tako, da prekinejo kronični stres, nam dajo svobodo, da se spoprimemo s težkimi situacijami brez obrabe – in našim telesom omogočimo oddih.“

研究表明，对于大脑健康有很多好处，甚至是短期的好处。

《认知》杂志上发表的一项小型研究发现，与不休息的人相比，短暂休息的人能够更好地专注于任务。研究作者认为，持续的刺激可以使我们的大脑习惯某种活动，最终导致我们认为它无关紧要。

Metaanaliza iz leta 2022, objavljena v reviji PLOS One, je preučevala, kako lahko “mikro odmori” vplivajo na dobro počutje. Pregled obstoječih raziskav je pokazal, da lahko odmori dolgi le 10 minut povečajo moč in zmanjšajo utrujenost.

在漫长的工作日期间，休息时间尤其有帮助。 2021 年，当许多美国人一直在远程工作时，微软进行了一项研究，跟踪了两组人：第一组人连续召开 Zoom 会议，第二组人在会议之间休息 10 分钟冥想。微软使用脑电图 (EEG) 来监测 14 名研究参与者的大脑活动。

在第一组中 “so to, kar vidite, možgani napolnjeni s kortizolom in adrenalinom,” pravi Celeste Headlee, novinarka in avtorica knjige “Do Nothing: How to Break Away From Overworking, Overdoing, and Underliving”. “Utrujeni so, pod stresom, verjetno bolj razdražljivi in verjetno manj sočutni.” Druga skupina? “Jasno lahko vidite, kakšno razliko naredijo [odmori],” pravi. “To so možgani, ki so sproščeni.”

智能手机陷阱

他说，休息和无聊之间有很大的区别：前者是让我们充满活力的必要事情，而后者是一种不愉快的状态，我们想做别的事情。 安德烈亚斯·埃尔皮多鲁，路易斯维尔大学研究无聊的哲学教授。

“Dolgčas je tisto, kar doživljamo, ko nas naša naloga ali situacija kognitivno ne angažira dovolj ali ustrezno – nas ne zanima dovolj, nas ne spodbuja, ne pritegne naše pozornosti ali nam da smisla,” pravi.

当我们感到无聊时，我们很容易就会伸手去拿手机，因为它们是逃避这种不愉快感觉的简单方法。

他说，虽然这没有什么问题（我们都这样做），但这并不是无聊的解决方案，因为它是一种被动的活动 詹姆斯·丹克特, profesor kognitivne nevroznanosti na Univerzi Waterloo v Ontariu v Kanadi in soavtor knjige “Out of My Skull: The Psychology of Boredom.” Danckert je dodal: “无聊确实希望你有意识地做一些重要的事情。“

最近，新的研究表明我们的手机可能对我们的健康产生负面影响。智能手机成瘾（Danckert 称影响 4% 至 8% 的人）在全球范围内呈上升趋势。它与眼睛疲劳和颈椎间盘退变以及焦虑和抑郁等身体健康问题有关。最近的一些研究还表明，它会影响我们大脑的结构：两项研究发现，智能手机成瘾与大脑白质完整性和灰质体积减少有关。

现代时代不存在的问题

我们无法休息并不是一个新问题。

V priljubljeni knjigi o čuječnosti iz leta 1994 “Kamor koli greš, tam si” je 乔恩·卡巴金 dejal, da smo vse svoje budne ure zapolnili z zasedenostjo, početjem in samozamotitvijo. “如今的生活给了我们很少的生存时间，除非我们刻意地抓住机会,” je zapisal.

V klasiki Henryja Davida Thoreauja iz leta 1854 “Walden” – ki je nastala iz več kot dveh let, ko je živel v koči blizu Walden Ponda v Massachusettsu – je zapisal: “Ni dovolj biti zaposlen. Tudi mravlje so zaposlene. Vprašanje je: ‘S čim smo zaposleni?“.

他说，大多数美国人认为休息是额外的或放纵的事情——只有在完成所有富有成效的任务后才能获得这种享受。 安布尔·蔡尔兹耶鲁大学医学院精神病学系心理学家、副教授。但研究表明事实恰恰相反：休息是人类的基本需求。