躺下、坐下、休息一下：你的大脑需要休息

埃佩尔是《端粒效应》一书的合著者，他表示，已有充分的研究表明，即使是日常低水平的压力也会对我们身体的生理系统造成严重的损耗，从而加速细胞衰老。埃佩尔补充道：“正念干预可以通过中断慢性压力来减缓生物衰老，使我们能够自由地应对困难的情况而不会精疲力竭，并让我们的身体得到休息。“

研究表明，对于大脑健康有很多好处，甚至是短期的好处。

《认知》杂志上发表的一项小型研究发现，与不休息的人相比，短暂休息的人能够更好地专注于任务。研究作者认为，持续的刺激可以使我们的大脑习惯某种活动，最终导致我们认为它无关紧要。

2022年发表在《PLOS One》期刊上的一项荟萃分析探讨了“微休息”如何影响身心健康。该分析回顾了现有研究，发现即使是短短10分钟的休息也能增强体力、减轻疲劳。

在漫长的工作日期间，休息时间尤其有帮助。 2021 年，当许多美国人一直在远程工作时，微软进行了一项研究，跟踪了两组人：第一组人连续召开 Zoom 会议，第二组人在会议之间休息 10 分钟冥想。微软使用脑电图 (EEG) 来监测 14 名研究参与者的大脑活动。

在第一组中 “你看到的是一个充满皮质醇和肾上腺素的大脑。” 记者兼《无所事事：如何摆脱过度工作、过度劳累和生活不足》一书的作者塞莱斯特·海德利说道。 “他们疲惫不堪，压力巨大，可能更容易烦躁，也可能更缺乏同情心。”另一组人呢？“你可以清楚地看到休息带来的改变，”他说。“那是大脑放松的状态。”

智能手机陷阱

他说，休息和无聊之间有很大的区别：前者是让我们充满活力的必要事情，而后者是一种不愉快的状态，我们想做别的事情。 安德烈亚斯·埃尔皮多鲁，路易斯维尔大学研究无聊的哲学教授。

“当我们的任务或情境无法在认知上充分或恰当地吸引我们时，我们就会感到无聊——它不够吸引我们，不能激发我们，不能抓住我们的注意力，也不能赋予我们意义。“他说。”

当我们感到无聊时，我们很容易就会伸手去拿手机，因为它们是逃避这种不愉快感觉的简单方法。

他说，虽然这没有什么问题（我们都这样做），但这并不是无聊的解决方案，因为它是一种被动的活动 詹姆斯·丹克特他是加拿大安大略省滑铁卢大学认知神经科学教授，也是《走出我的脑袋：无聊心理学》一书的合著者。丹克特补充道：“无聊确实希望你有意识地做一些重要的事情。“

最近，新的研究表明我们的手机可能对我们的健康产生负面影响。智能手机成瘾（Danckert 称影响 4% 至 8% 的人）在全球范围内呈上升趋势。它与眼睛疲劳和颈椎间盘退变以及焦虑和抑郁等身体健康问题有关。最近的一些研究还表明，它会影响我们大脑的结构：两项研究发现，智能手机成瘾与大脑白质完整性和灰质体积减少有关。

现代时代不存在的问题

我们无法休息并不是一个新问题。

在1994年出版的畅销正念书籍《无论你走到哪里，你都在那里》中， 乔恩·卡巴金 他说，我们醒着的每一分钟都充满了忙碌、忙碌和自欺欺人。如今的生活给了我们很少的生存时间，除非我们刻意地抓住机会“他写道。”

亨利·大卫·梭罗在1854年出版的经典著作《瓦尔登湖》中写道：这部作品源于他在马萨诸塞州瓦尔登湖附近的小屋里生活了两年多的经历。仅仅忙碌是不够的。就连蚂蚁都很忙。问题是：“我们究竟在忙些什么？”“.

他说，大多数美国人认为休息是额外的或放纵的事情——只有在完成所有富有成效的任务后才能获得这种享受。 安布尔·蔡尔兹耶鲁大学医学院精神病学系心理学家、副教授。但研究表明事实恰恰相反：休息是人类的基本需求。

将休息纳入日常生活中

用这三个技巧重置你的思想和身体。

专注于任何事情。 查尔兹说，你应该在休息期间休息、恢复活力并充满活力。它可以是一项简单的活动，例如在火边放松或坐在大自然中。让你的思绪漫游很重要。

逐渐开始。 每天静坐 30 分钟固然很好，但并不适合所有人。从小事做起：下次当你等待送餐或乘车回家时，什么也不做。相反，只是存在。

如有疑问，请躺下。 埃佩尔的研究着眼于深度休息的好处，这是一种可以改善我们身心健康的恢复状态。你可以通过瑜伽和正念冥想实现深度休息，但埃佩尔说最好的方法就是简单地躺在地板上。